Разминка очень важна! Кто как разминается?

Я разминаюсь активно минут 30,но в разминку у меня не входит силовуха типа:подтягиваний,отжиманий и т.п.(это в конце тренировки делаю)! Прышки на скакалке помогают согреться больше уделяю внимание растяжки различных мышц,а у нас зале не побегаешь,он маленький:(

общая разминка: всякие растяжки и т.п. На нее минут 15 уходит, потом минут 10 траверс полазим и все

Сначала бег или баскетбол, волейбол минут 5-10, потом круговые вращения всех возможных частей тела и растяжка, а на окончательный согрев траверс метров 60-70, ну и начинаем с разминочных, легких трасс. в общей сложности уходит минут 40-50.

На растяжку минут и разминка суставов минут 5. Затем легкие трассы и хитрушки

помню мы как то решили поиграем в сокс для разминки так всю тренировку и проиграли

А я вот раньше вообще не разминался. Потом однажды размялся и увидел, что руки забиваются намного позже! Разминаюсь минут 15. Сугубо разогревающие мышцы упражнения. Это потягивания, вращения. Практически никакой силовухи.

Играем в баскетбол минут 40-50. потом восстанавливаем дыхание, траверсы и т.д.

Павел скажите Че такое траверсы????

разминка важна очень. она уменьшает риск травматизма на тренировках и повышает эффективность оных. начинайте разминку со спокойных движений, сверху-вниз (с головы к ногам), постепенно переходите к более интенсивным движениям, для подъема пульса можно побегать, попрыгать. затем разминка на скалодроме. это обычно легкий траверс (движение вдоль горизонта), без напряжения. далее, небольшой перерыв (10 мин лекции тренера) и основная тренировка, в конце силовая и растяжка.

Димася, траверс - это лазание вдоль зала, а не вверх. Такое лазание позволяет тренироваться без напарника или просто увеличивать длину трасс лазая туда-сюда.

Спс Павел!!!:)

всегда кстати парило разминаться. хотелось сразу какой нить болдер замочить. ан нет надо побегать попрыгать руками ногами помахать. и так всегда. и вот когда я уже покончила с лазаньем я узнала чудо секрет разминки. мне рассказал его один мим. нужно с силой делать как можно больше одновременных выкручиваний, как мимы делают. весело и разогревает неподетски.

Разминка перед тренировкой (если в зале холодно):
1. Бег (обычно на улице) 1500-2000 метров
2. Растяжка
3. Разминка всех мышц
4. Траверс (~15 м в каждую сторону)
5. 2 трассы (обычно 7а+/7b и 7c/7c+)
пп. 1-5 занимют примерно от 40 минут до часа
и только потом основное лазание (обычно на трудность 8а+~8c)

У нас обычно проходит разминка так:Растяжка болдринг хождение по тросу пару болдригов примерно минут 40 все это длитья

разминка :
1.бег
2.ПМТ(психо-мышечная тренировка)
3.общая разминка без силовых
4.пара трасс на разминку

пункт 1 занимает около 20 минут но не всегда выполняется=))), п.2 занимает 5-10 минут, п.3 минут 10

я разминаюсь пефком...

а что за ПМТ, Гоша?