Выполнение отжиманий на брусьях

Экстремальные виды спорта
Экстремальные виды спорта: Выполнение отжиманий на брусьяхКогда идет обсуждение своих рекордов в подтягивание на турнике тут все просто, подтягивание пороисходит с полным выпрямлением рук и поднятие тела до шеи.

А вот с брусьями намного интереснее. КТО КАК ДЕЛАЕТ?
1)некоторые опускаются до 90 градусов в локте.
2)другие до самого низа, сколько плечи позоволяют
3)кто-то ноги и тело относит назад, а не перпендикулярно земли
4)так же делают развод локтей в бок и вдоль тела.

Хотелось бы выяснить общий стандарт что бы реально оценивать результаты друг друга.
21 комментарий
avatar
Нужно делать до 90 градусов в локтях. Так преподаватель нас учит
avatar
когда развожу руки и опускаюсь ниже плеч,у меня рвется там все,у всех так или нет?
avatar
По-моему, после того как ты так сильно уже опустился - тяжело подниматься...
Рвется если только в районе широчайшей мышцы, около подмышек и где трицепсы
avatar
да нет!!
вот когда руки уже дошли 90 градусов и дальше когда спускаюь в плечях,в трапециях,вот там все сжимается,и чуть ли не ломается все
avatar
я знаю что такое широчайшые)))))))))около подмышек))))))
avatar
Не, просто она же длинная, я говорю, что около подмышек особенно больно, когда поднимаешься
После того, как очень низко опустился!
avatar
А, понял тебя
Нет, там не рвет у меня
avatar
рвет только в первые дни...потом привыкаешь...
для разнообразия: от обратного хвата хорошо мышцы забиваются, плюс когда локти опускаешь на перекладину и обратно
avatar
просто нужно развивать гибкость плеч,по-немногу добавляя амплитуду;и не раслаблятся в нижней точке(особенно это касается отжиманий с весом!!!)
avatar
Обычно, чуть ниже 90 градусов. Ноги держу прямо, перпендикулярно земле

Что насчет рекордов? :)
avatar
а как угодно. надо полюбому уметь делать.
avatar
по сути 90 градусов, тело можете отводить назад можете нет, все зависит от опыта, когда много на брусьях долбишь, сам уже контролируешь себя, я 40 делал на скорость
avatar
Если ноги отводить назад качается больше грудь.
avatar
У меня первое время плечи болели, потом прошло.....
avatar
Нужно опускаться до умеренного растижения мышц.
Постепенно будет получаться все ниже и ниже.
Я думаю, что лучше опускаться пониже.
Так делать сложнее, но и эффект больше.
avatar
Наилучший вариант - обратный хват. Да понятно, не у каждого получается сразу сделать даже 1 раз. Но после некоторых тренировок будете делать обратным хватом на процентов 20-30 меньше, чем обычным. Однако результат от него, куда лучше! Если не получается сделать хотя бы раз, начинайте с полу раза, может быть даже с 25градусов... Но через неделю при ежедневных тренировках будет получаться не менее не менее 3-х раз! Главное не бояться, что фанера поломается, а плечи окажутся на уровне макушки головы...)
avatar
мне говорили, что обратным хватом вредно делать...
Кому верить ???
avatar
Меня прикалывает обратным)) Правда занимаюсь месяц можт:)
avatar
когда я локти вширь раздвигаю - чувствую сильныу работу грудных, а если параллельно стойкам - трицепс ...
avatar
а как это,обратным хватом?
avatar
Я по данному виду отжимания на брусьях нигде информации не видел. Стал практиковать - вначале сделал раз 8 за подход... тяжело, при том что я отжимаюсь обычным хватом за подход 20-25 со своим весом.
Вначале с непривычки нагружались запястья, но сейчас я легко делаю 10-15 раз за подход, хорошая эластичность трицепса, при том работает та самая часть, которая не особо напрягается при нормальном отжимании. Кто еще это упражнение делал? Поделитесь информацией.

Отдельно создайте на эту тему пост в обсуждениях, а то я не могу содать чего-то

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.