как качаться на турнике?

Вы должны придерживаться следующих правил, чтобы со временем выработать хорошую технику при подтягиваниях на турнике и чувствовать свои мышцы:

1. Перед подтягиваниями вы должны принять правильное положение виса на турнике – хват не важен, потому как он выбирается вами индивидуально, главное - ноги скрещены друг с другом и согнуты в коленях под углом 90% (это исключит рывки ногами и сделает вис более комфортным для подтягиваний на невысоких турниках).
2. Не дергаться на турнике, не «читинговать», (не помогать ногами и тазом поднимать тело вверх, а подтягиваться ТОЛЬКО СИЛОЙ МЫШЦ рук и спины).
3. Не подтягиваться на турнике быстро, (исключение «на силу» и на «массу») чем медленней, тем лучше, действительно напрягая мышцы, а не дергая их.
4. По возможности прокачиваемую группу мышц держать в напряжении при подтягивании и опускании тела (это тоже очень важно).
5. При подтягиваниях старайтесь использовать правильную технику дыхания:
Начало подтягивания ВДОХ, окончание подтягивания ВЫДОХ.

При подтягиваниях на турнике можно использовать технику подтягивания с уклоном на «силу» и технику подтягивания с уклоном «на массу»

Подтягивания Узким, Средним и Широким хватом. Для распределения нагрузки и качественной «прокачки» нужных Вам мышц при подтягиваниях необходимо использовать разные виды хватов.

По расположению рук по ширине на перекладине выделяют:
1. Подтягивания Узким хватом.
2. Подтягивания Средним хватом.
3. Подтягивания Широким хватом.

Подтягивания Узким хватом.

Узким принято считать хват, при котором руки находятся максимально близко друг к другу. При подтягиваниях узким хватом основная нагрузка приходиться на мышцы рук - Бицепс и мышцы Предплечья. Свой вес Вы поднимаете руками, мышцы спины при подтягиваниях узким хватом практически не работают.

Подтягивания Средним хватом

Средним принято считать хват, при котором руки на перекладине находяться примерно на ширине плеч. При подтягиваниях средним хватом нагрузка между мышцами рук и спины распределяется в равной степени. Можно сказать, что средний хват - это «золотая середина» при подтягиваниях на турнике.

Подтягивания Широким хватом

Широким принято считать хват, при котором руки находятся максимально далеко друг от друга. При подтягиваниях широким хватом основная нагрузка приходиться на мышцы спины - широчайшие. Подтягиваясь широким хватом помните, большой палец не должен обхватывать перекладину (это исключит нагрузку на мышцы предплечья и позволит проработать спину в полном объеме.

http://vkontakte.ru/pages.php?o=-4945088&p=%D1%E...

когда я делаю средним хватом у меня бицепс больше всего забивается..после 15 руки уже не сгинаются че делать?.

Это же наоборот хорошо! Сразу после трени хорошо покушай (особенно важна белковая пища), и дай мышцам день-два отдыха. Результат налицо) масса растет, мышца тоже

я посадил младшего брата на спину в нем где то 30кг и попробовал подтянуться и смог всего лишь до уровня глаз подтянуться

Делайте 6 подходов по 6 раз. Каждая группа мышц. Такими тренеровками можно быстро добиться наращивания силы и мышц одновременно. Примерное время тренеровки 40 - 50 минут. После тренеровки обязательно плотно по есть. Заниматься утром и вечером.

ты нарастил что ли??)

добавочный вес)

Если делать акцент на массу, то желательнее подтягивания на скорость или наоборот как можно медленнее?

мне больше нравитса средним хватом и за шею ище

Олег Богаев
Если делать акцент на массу, то желательнее подтягивания на скорость или наоборот как можно медленнее?

Медленно.

ну незнаю, я уже год занимаюсь и доволен результатами накачки, раньше тренировался мало а щас в день 2 полноценные тренировки 1час+ и еще куча так сказать маленьких- иду кудато мимо турника , сделал подход и пошел дальше. вобще я с улыбкой воспринимаю когда люди говорят, что на турниках невозможно накачаться а только поддерживать мышцы в тонусе, вот я за 1 год без железа накачался неплохо и не собираюсь ни в какие качалки ходить.

поддерживаю твое мнение)

Саня. Полностью понимаю тебя))
Я тоже мимо турника пройти не могу.
Как увижу или раз 30 подтянусь или раз 15 подъемов с переворотом))

Я делаю на турнику 20рас чистими и 25подъемов с переворотом))
на брусь делаю 15-20 какогда

Иван,
после тренировки нельзя плотно кушать! нужно организму дать отдышаться. как минимум,то через час.