не обессутьте, но смешно выглядит... из натуральной пищи - перед тренеровкой яйца вареные, в граммах 2х кратное увеличение веса (70кг-140гр) перед тренеровкой за 1 - 1.5 часа (белок, и усвоение)! после упражнений, вареная курица+вареные макароны+немнго белого хлеба (восстановление углеводов)! с утра, обязательный разагрев мышц (можно зарядку) + овсянные каши! вот все питание... рацион делаете примерно 6 раз в день, по немногу (не забивая желудок, но уталяя голод) нельзя испытывать чувство голода, чувство жажды! спать не менее 10 часов в день!!!! СОН - важен!!!! кто будет выполнять то как я написал, скоро скажет мне большое спасибо! и + ко всему "спортивное питание" а это протеины, гейнеры, креатин, аминокислоты и т.п. безопасны, не слушайте бред тех кто не знает что это! креатин стоит пить через месяц... то есть например - ( январь - пьешь, февраль - не пьешь, март - пьешь и т.д.) протеин можно пить как хочешь, но я лично знаю что лучше 2 месяца пить, один месяц отдыхать, так и чередовать!гейнер вообще как хочешь пей(от него набираються жиры) а аминокислоты - грубо сказать белок + витамины для хорошего его усвоения! короче для тупых, пецте это все сколько влезит, не навредит никак если занимаешся...в отличии от стеройдов и химии:)
Мясо и бананы
из натуральной пищи - перед тренеровкой яйца вареные, в граммах 2х кратное увеличение веса (70кг-140гр) перед тренеровкой за 1 - 1.5 часа (белок, и усвоение)! после упражнений, вареная курица+вареные макароны+немнго белого хлеба (восстановление углеводов)! с утра, обязательный разагрев мышц (можно зарядку) + овсянные каши! вот все питание... рацион делаете примерно 6 раз в день, по немногу (не забивая желудок, но уталяя голод) нельзя испытывать чувство голода, чувство жажды! спать не менее 10 часов в день!!!! СОН - важен!!!!
кто будет выполнять то как я написал, скоро скажет мне большое спасибо!
и + ко всему "спортивное питание" а это протеины, гейнеры, креатин, аминокислоты и т.п. безопасны, не слушайте бред тех кто не знает что это! креатин стоит пить через месяц... то есть например - ( январь - пьешь, февраль - не пьешь, март - пьешь и т.д.) протеин можно пить как хочешь, но я лично знаю что лучше 2 месяца пить, один месяц отдыхать, так и чередовать!гейнер вообще как хочешь пей(от него набираються жиры) а аминокислоты - грубо сказать белок + витамины для хорошего его усвоения! короче для тупых, пецте это все сколько влезит, не навредит никак если занимаешся...в отличии от стеройдов и химии:)