физическая подготовка

присоединяюсь к просьбе! на каких тренажерах стоит делать упор в спортзале?

Ну мы в промальпе руки качаем))

а вообще - поясница и пресс обязательно! Предплечья для усиления хвата и регулярно заниматься на турнике (поддтягивания, выходы). Развивать гибкость нужно.

спасибо)))
а регулярно на турнике-это можно 4 раза в неделю на тренировке или лучше дома ежедневно?

Можно и 4 раза в неделю.

ребята, не парьтесь!
используьте все, что есть в спортзале и дома.
4 раза в неделю конечно хорошо, но и дома каждый день не лишне будет!
в промальпе руки шибко не накачаешь, нужны спецупражнения на предплечья, кисти, пальцы. прес-обязательно, растяжка, шпагат, гибкость, коленные суставы и т.д. и т.п.
посмотрите на себя в зеркало, все, что увидите там, необходимо тренировать , развивать, растягиать.
если конечно нужны результаты, а не тупо жумарить!

Спортсменам надо тренироваться, это по-любому)

и чем больше тем лучше!
А вообще: руки, ноги...ГОЛОВА!!!

спасибо,будем трудиться!!!
и,кстати, не подскажите,какие книжки умные можно по этому поводу почитать?

Привет Все, у меня человека военного и плотно занимающегося горной подготовкой (альпинизмом, скалолазанием) не только ради удовольствия, но и по работе, есть определенные упражнения:
1-"крокадил" переползание как по пластунски только не касаясь телом земли, пятая точка(зад)как можно ближе к полу(на скале это ваш центр тяжести который должен как можно ближе находится к скале)
2- "гусеница" стоите прямо, наклоняетесь вперед касаетесь пола пальцами и начиаете перебирать польцами рук вперед, пока не вытянитесь в стунку,затем переступая ногами к рука принять исходное положение согнувшись упираясь пальцами перед носками ног.
3-"Гусеница наоборот" двигатся стиной вперед.
4-"статическое отжимание от пола на 20-ть счетов(медленно сгибаем руки считая до двадцати,и разгибаем руки под счет)
5-Акрабатическое колесо с ручками(упр.на спину)
6-прес(поднимание ног)в статике на 20-ть счетов.
7-Стульчик(упераясь спиной на стену как-бы садимся на стул ноги сгибаем до угаа 90 градусов, и считаем до 50, есле сможите, далее количество секунд увеличивается постепенно)
8- упор лежа на польцах
9-упор лежа на тыльных сторонах ладоней
10-упор лежа на внутренних сторонах ладоней
11- приседани в статике на 20 счетов
12-вис на перекладине на пальцах
13 подтягиванена пальцах
14-выходсилы на одну руку,две руки
-----и это базовые упражнения

спасибо за совет!
хотя,боюсь,пока я подтягивание на пальцах не осилю...

Елена если подтягивание на пальцах не осилишь, то просто виси на пальцах, еще возми мяч среднего размера чтоб в ладонь помещался, чуток приспусти его, и пальцами сжимай его- это своего рода экспандер для пальцев;-)

спасибо большое:)
и еще один маленький вопрос:может ли плохой вестибулярный аппарат сильно помешать восхождению? а если да,то возможно ли его как-то тренировать?

Ваш вестибулярный аппарат тут не причем, а тренировать его в домашних условиях можно вращаясь на кресле вокруг своей оси!

надо все развивать для скалолазания! все!!!! абсолютно все что знаете!!!

Вот самый универсальный комплекс упражнений.Делается оно на турнике
1 упражнение состоит как бы из трех
1) Выход на 1 руку
2) Подьем переворотом
3) Поднос ног к перекладине, руки прямые(это на пресс)
Это считается как 1 упражнение
Все это делается, естесственно, не слазия с турника)
Хорошо подготовленный скалолаз должен делать 5-7 таких упражнений
При выполнении этого КСУ работают мышцы спины, рук и пресс
Ну а что касается ног, то это приседания на одной ноге.так называемый пистолет

ой сколько полезных вещей тут........