как на ваше мнение прога для занятий от дяди Дениса!

Путем многих доработок и усердных тренировок сделаю свою программу...
за 3 месеца занятий по ней набрал 7кг....
для краткости буду писать так: первая цифра обозначает кол-во раз,2-я кол-во подходов!!

понедельник..
1)жим гантелями-6*3 , 12*4
2)"ножницы " в положение стоя-12*4
3)разводка на наклонной скамье- 12*2
4)подъем на бицепс на скамье скотта-8*3
5)подьем гантелей на бицепс сидя- 12*2
6)становая тяга в стиле суммо (или приседание со штангой!)-8*4
7)перекаты-12*2

вторник...
1) жим лежа узким хватом-8*4
2)отжимания на брусьях с отягощениями -12*6
3)тяга штанги к подбородку-12*3
4)"трапеции"-12*4
5)полу-вер -12*2
6)сгибание рук с косым грифом за голову лежа-12*4
7)глубокие отжимания на скамейках-30*6

четверг..
1)толчок 2-х гирь...(тут ваше желание)..
2)рывок гирь и махи гантелями через стороны..
3)подъем штанги на бицепс косым грифом-6*4
4)подтягивания косым хватом(сколкьо влезет)
5)тяга спиной-12*2
6)выпады -12*4

пятница..
1)жим лежа-8*6
2)тяга "веслом"-8*4
3)тяга гантелей к поясу-12*4
4)подтягивания широким хватом за голову..
5)приседание в гекмашине- 8*3, 12*4
6)прсиедание с гирей-16*6
7)подъем на носки- 8*2, 12*4

если что не понятно то спрашивайти... я не знаю .как упражнения правильно называються. но что они эффективны это факт!!