Тренировки - вопросы и ответы

Болела спина где то под левой лопаткой, как думаешь что это может быть, пробовал делать гимнастику для спины разминать растягивать вроде прошло)

Скорее всего плохо разминался перед тренировкой, потянуть холодную мышцу проще простого.

ЗДРАСТВУЙТЕ. Я УЖЕ ЗАДАВАЛ ВАМ ВОПРОС,И ВЫ МНЕ ОЧЕНЬ ПОМОГЛИ
СВОИМ ОТВЕТОМ.СПАСИБО ВАМ!!!
У МЕНЯ СЕЙЧАС ДРУГОЙ ВОПРОС.ГРАФИК МОЕЙ РАБОТЫ С9-00 ДО 22-00
2ДНЯ ЧЕРЕЗ 2. РАНЬШЕ Я ЗАНИМАЛСЯ ПОН.СРД.ПТН.
ПОН- ГРУДЬ,СПИНА
СРД-ПРЕСС,БДРА,ИКРЫ
ПТН- ПЛЕЧИ,РУКИ
НЕМОГЛИ-БЫ ВЫ МНЕ ПОДСКАЗАТЬ КАК ПОДОБРАТЬ ПРОГРАММУ
НОВИЧОК ЗАНИМАЮСЬ 7 МЕСЯЦЕВ

привет помоги мне хачу накачать мышцы с чего лучше начать и какие упражнения мне следует выполнять и по скока времени

Приветствую всех! На мой взгляд самый оптимальный вариант для новичка(менее 6мес.) тренироваться без особых заморочек,3дня в неделю,1день ноги,грудь,плечи,трицепс; 2день спина,трапеции,бицепс и бицепс бедра; 3день идентичен первому; все упражнения 4подхода по 8-12раз,пресс качать каждую тренировку(можно и в дни отдыха) 3по 30-50раз и какая нибудь аэробная нагрузка(бег,ходьба на степере,велотренажер,плавание и т.д.) Желаю удачи,успехов и спасибо за внимание.