Прыжок в высоту...

пишем свой прыжок в высоту с места, и способы его увеличить))

55-65 на усталых ногах (после выполнения AIR ALERT)
65-80 на данный момент на свежих ногах

есть программа по увеличению прыжка AIR ALERT (щас ее прохожу)
http://basket.hdd1.ru/7.html#
ссылка нормальная контакт гонит!!!

кто засцал открывать ссылку, то копирую все с сайта (по этой программе)

Air Alert необходимо выполнять 5 дней в неделю. Всего программа занимает 12 недель.

Условные обозначения:
(1) Прыжки в высоту
(2) Подъемы на носках
(3) Степ-апы
(4) Прыжки в полуприседе
(5) Выжигания
(Н) Неделя
2х25 - означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.
(Н)

(1)

(2)

(3)

(4)

(5)

1

2x25

2Х10

2х10

2x15

1x100

2

1x50

2x20

2x15

2x20

1x200

3

1x75

2x25

2x15

2x25

1x300

4

1x75

2x30

2x20

2x30

1x400

5

2x50

2x35

2x20

2x35

1x500

6

1x100

2x40

2x25

2x40

1x600

7

1x125

2x45

2x25

2x50

1x700

8

2x75

2x50

2x30

2x60

1x800

9

2x100

2x55

2x30

2x70

1x900

10

2x125

2x60

2x35

2x80

1x1000

11

2x150

2x65

2x35

2x90

1x1100

12

2x200

2x70

2x40

2x100

1x1200

Прыжки в высоту:
Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть - это один прыжок.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

Подъемы на носках:
Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.

Степ-апы:
Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.

Прыжки в полуприседе - Встаньте, чтобы ноги на ширине плеч и сведите вместе колени. Теперь прыгайте в этой позе, используя только икры (не разгибая ног).
Примечание ? 1: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
Примечание ? 2: Еще один вариант этого упражнения - прыжки с прямыми ногами. Так или иначе, основная задача - прыжок при использовании только лишь икроножных мышц. В этой ситуации, как правило, оторваться от земли больше, чем на 10-15 сантиметров очень сложно.

Выжигания - упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя опять-таки в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.