Бицепс!!!!!

Обычно бицепс качают время от времени, определенными фазами. Как правило, бицепс принято нагружать в конце тренировки. Мы не будем отступать от общепринятой традиции :) Я хотел бы поделиться двумя схемами, которые направлены именно на нарост мышечной массы.

Тройной суперсет, поочередно на каждую руку, сидя в упоре на колено:

1. Выполнять упражнение будем поочередно на каждую руку.
2. Берем гантель, с максимальным весом, который вы сможете поднять 8 раз.
3. После первых 8 раз, без отдыха, берем следующую гантель, на пару кг меньше предыдущей и делаем 8 повторений
4. Опять же, без отдыха, берем третью гантельку, весом еще более меньшим и выполняем 8 повторений.
5. Далее переключаемся на вторую руку и повторяем этот суперсет. И так, по три подхода на каждую руку. Отдых между подходами должен быть не дольше 1 минуты.

(Продовжити)
Тройной суперсет, в стойке, одновременно на обе руки:

1. Берем две гантели с максимально возможным весом, которые Вы сможете поднять 5 раз.
2. Отдых 5-7 сек.
3. Далее берем гантели на 1 кг. легче и делаем максимум повторений сколько можем.
4. отдых 5 сек. 5. Снижаем по 1 кг. до минимального веса, выполняя кол-во повторений "до отказа"

Ребят и не забывайте концентрировать свое внимание на качественном выполнении каждого повторения, без рывков и прочих помощников. Работать должен только бицепс. Это будет трудно, но чувство, которое Вас настигнет в конце будет офигенным. Наслаждайтесь!

p.s. Чуть не забыл, если вы никогда ранее не тренировали конкретную группу мышц таким образом, то на завтра можете почувствовать боль - это нормально :)

Да прибудет с Вами сила и здоровье,