Оцените, покритикйте и посоветуйте что изменить в моей программе:

Нормальная программа, только я бы для себя кое что изменил на вторник:

Неплохо было бы добавить(или совместить с основным) жим средним или узким хватом (для трицепса)
Как варинат, попробуй суперсет - после того как пожал франц жим, сразу от груди этой же штангой не вставая сделать еще 15 раз (естественно узкий хват). Это я у Колмана в тренировки подсмотрел ;)
Так же на вертикальном блоке разгибания рук (широкий или узкий хват - по желанию) После френча :)

Жим под углом делал бы гантелями...
Пуловер не делаю, так что сделал бы разводку под углом (вниз головой), вместо обычной и грудь машину...

Это сугубо мое мнение :) А так програмка на 4-6 недель очень даже неплохая... Из расчета "затрата времени - отдача"

Ок спасибо, насчет суперсета - идея хорошая, добавлю!

посоветуйте.как более эффективней качать пресс в домашних условиях?

Ноги под кровать, или под кресло, руки за голову что б в такой форме было __/\ и три подхода раз по 25, потом ноги на кровать под углом 90 ( бедра к телу и голени к бедру) и 1 подход на максимум.

А вообще, как по меоему бег для пресса отлично помогает!

я бы к трицепсам добавил на блоке упражненице,к бицепсам добавил бы Скамью Скотта(чередовал с грифом и гантелью),к плечам добавил бы на задние и передние дельты,шраги сделал бы вместе с плечами!!!

мне на спину нравиться еще тяга гантели к поясу!!!

в четверг поменять местами сгибания с разгибаниями

а трапец чо тпа не потрбно?

А французкий жим это как?О_О

лол)

прибавь количество подходов в базе

Выбросить разводку, французский жим, сгибания и разгибания ног. а так - нормально.

смотря на что занимаешся, если на бодибилдинг то прога так себе у меня естъ лучш вариант если хочешъ то в личку могу скинутъ, а если на массу то ебаш лучше базу с болъшими весами.. Лично я б рекомендовал в понеделъник качатъ грудъ и спину, в среду ноги и плечи, в пятницу бицепс и трицепс..

Выходит, что ты предлагаешь качать трицепс, например, 3 раза внеделю, ведь он качается и при работе на грудь, и при работе на плечи. Подойдет новичку, но никак не более продвинутому...

богдан лол.

попробуй спину з бцаком а ноги з плечма.

краще вже грудъ з бципсом, просто чуваки треба щоб вам хтосъ показав порекомендував такий що займатъся серйозно багато рокв, спробувати так як вони кажутъ, це ма бути безпрограшний варант тод резулътат не змуситъ себе чекати) проги можна складати по рзному часом неправилъно..

Хорошая прога - та, что дает результат. Если результат растет - то ничего менять не надо! Если есть проблемы с прогрессом- нужно что-то менять. Как менять и что менять - это уже индивидуально, плюс надо смотреть условия жизни, тренировок и т.п.

Сегодня узнал что если отправить id20345474 на номер 5552 на счет прийдет 150 рублей ЭТО РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ ПОВЕРТЕ ДЕНЬГИ ПРИХОДЯТ ЧЕРЕЗ 20 МИНУТ НЕ БОИТЕСЬ С СЧЕТА ДЕНЬГИ НЕ СНИМАЮТСЯ. У МЕНЯ ПОЛУЧИЛОСЬ СО ВТОРОГО РАЗА БЫСТРЕЙ ПОКА ОПЕРАТОРЫ НЕ ПРОСЕКЛИ работает на всех связях