приседания на 20 повторений?

На 20 больше для сушки подходит и то не всем. Набрать в таком режиме крайне сложно, хотя тут все зависит от питания

ну ни знаю !для сушки подходят диеты,а ноги всегда любили многоповторники!я приседал и на 5-10 и толком ни чего не было!а сейчас делаю 15-20 и масса пошла!ноги растут ,при чем качественее намного!

надо попробовать

это очень индивидуально, пробовать нада всегда

вот сегодня делал 3х15,ноги в хлам ,даже подкашивались когда домой шел!что меня радует что при таком каличестве повторов ноги полность прорабатываются!

я вот тоже по тихоньку включаю многоповтрные трени для ног,пока толком не понял,совсем другие ощущения по другому восстанавливается мышца.
в принципе я за ! но и про силу не забывать!!!!
137.5 кг на 18 раз

серега а у тебя вес какой

сейчас чуть схуднул 81 кг был 84

нормально тянешь. а скока подходов

когда силу 5 подходов когда много повторов 3 подхода потом просто мертвый,уже ничего не сделать))) лежишь и думаешь что б я здох

Вещь хорошая, только питаться надо очень питательно. Зато эффект охеренный. Сам за полтора месяца 3 кг нарастил, Только потом уже такого эффекта не было, но потом еще кило добавил:)

Хороший метод 20ти повторных приседов, но он эффективен в одном подходе,т.е. делаешь 3-4 подхода разминочных( повторения и вес которых сам определяешь) и настраиваешься на один подход на 20 повторений с весом с которым можешь сесть раз на 12- 15 но стараешься на 20. Но нужна страховка партнера и терпеть, ноги раздувает.Больше одного подхода за тренировку не советую, перетренировка придет быстро, просто этот один подход надо сделать до отказа. Я так и становую делал, 150кг на 20раз, а присед 130 на 20

Я за Марата!!!На пике в приседе надо добавлять по 0,5 кило за тренировку!Тренировка не чаще раза в неделю,а то и реже..

Для ног реже раза в неделю это очень мало

Я делал 2 разминочных и 2 рабочих подхода, вещь хорошая.

Что меня отпугивает в многоповторных сетах - так это то, что техника приседа ломается, приседаешь уже кое-как. На мой взгляд, главное в ногах (кк и в любьых других частях тела) - это рост веса на штанге, а количество повторов имеет второстепенное значение. Хочешь присесть 150 на 20 раз - приседай 220 на раз (примерно). Вот и все.

Мышко сугубо твое мнение и для тебя.
Как написал Аlех Gоr все индивудуально, надо пробовать.

Плюсы приседаний на 20 раз - нет риска травмы, а это очень важно!

Богдан Мышко, ты говоришь главное рост веса штанги, а я и не говорил что при этом не надо прибавлять вес. Надо но по немногу, и я не думаю что тот кто приседает 220 на раз сможет 150 на 20 раз, совсем разный режим тренинга и мышцам свойственно привыкать к чисто силовому или на силовую выносливость. Плюс 20 повторных приседов еще в том, что в таком режиме увеличивается периферический кровоток мышц, то есть лучше начинается кровоснобжаться мышца. И насчет ломания техники не соглашусь, ведь вес не предельный, почему будет ломаться то. Этот метод тренинга тоже не надо применять годами, позанимался месяца 2, нужно сделать передышку, вообщем надо пробовать а вдруг это повлияет на рост мышц, почему бы нет.

Согласен, надо искать свой путь. Для кого-то многоповторные приседания - единственный путь к успеху в увеличении мышечной массы. дело в том, что, как известно, силовые волокна ("белые"), которые в отличие от красных волокон, отвечающих за выносливость, определяют мышечный объем, - так вот эти волокна есть 2-х типов - а и б. Первые отвечают толко за максимальную силу (от 1 до 5-ти повторов), вторые - за силу в пределах от 6-ти до 20-25 повторов (то есть свого рода силовую выносливость, но не на сотни повторов - за эти отвечают красные волокна). У кого-то больше волокон типа а, у других - б. Вот поэтому у одних атлетов быстрее масса растет от работы на 1-5 повторов, у других - на 6 и выше, у третьих - растет и в одном и во втором случаях. Преобладание волокон типа а является причиной, по которой некоторые пауэрлифтеры подымают огромные веса без существенной мышечной массы.

проинформирован))) я знаю про эти волокна, согласен- количество их генетически определено. Я видал парней которые с виду и не скажешь что мощные,а тянут веса приличные, это преимущество в пауэрлифтинге хорошо

Делаю через день 5 подходов по 60 раз с промежутком в 25 минут