Ребята помогите!
извините что завожу отдельную для себя тему,но мне бы хотелось получить "ВСЕ" ответы на все скромные вопросы...если не лень отвечайте по пунктам.Я худющий(!) парень ростом 176см,и весом 60 кг,работаю учителем и есть возможность заниматься только после 3х часов дня.
НЕТ возможностей купить пищевые добавки (протеин) и прочее...есть желание нарастить свои физическую силу,форма для меня второстепенна,но тож не помешает.Питаюсь нормально=) суп,рыба,борщ,мясо, хожу в баню=) в общем все по простецки.
1.Питание..
когда?
как?
2.Какие упражнения?
сколько? поочередность?
не брезгуйте замечаниями,и опытными советами=)
Заранее благодарю за ваши наставления.
1) ешь 5-6 раз в день! сам я супы не ем! ешь каши, рис, яйца, мясо, рыбу, курицу и т.д. по больше углеводов!
2) только базовые упражнения!
становая, присед, жим лежа!!!! эти три упражнения твои боги-молись на них + жим стоя, тяга штанги в наклоне, жим узк. хват. подтягивания, брусья, шраги, бицепс со штангой и пресс!
но кушать можеш практически круглосуточно...
занимайся два-три раза в неделю и все попррет лучше чм надо....удачи...
делай исключительно базу..ну и немного второстименных упражнений...
Я начал набирать вес только тогда, когда стал кушать 3 раза в день и по многу (реально по многу).
Про упражнениям все правильно написали)
хотелось бы для друга найти хорошую технику....помогите чем сможете,парень он кнешно и без того крепкий,в меру упитаный богатырь(80кг) с Большими перспективами ББ.простой парень не употребляющий ничего сторонего,как я,и не знающий ни одной порядочной системы,я бы мог порыскать по сайтам,но эта группа мне ближе...ссылки приветствуются=)
вобщем так,даю некоторую инфу на него.
85кг,180 см,пищевые добавки исключаются(нет здесь их),лиш натур продукт,вес он набирает на раз два,что впрочем и не нужно,стоит сходить пару недель в тренаж. уже виднеется результат,тоесть мышцы растут неплохо...
заранее благодарю.
извините за сумбурность месседжа,спешу...