Изометрические упражнения

Экстремальные виды спорта 13 января 2015, 12:27

Недавно решил попробовать, взяв за основу комплекс Зааса с растягиванием цепи. Кто еще знает что-то интересное на эту тему? Сколько подходов, сколько лучше держать напряжение по времени в рамках одного подхода и т.д

10 комментариев

у него же там описано сколько и как.

В принципе да, но есть и другие системы. Поэтому хочется услышать еще что-то из опыта других людей

можно просто делать удержания на разные группы мышц

Я знаю то что если держать напряжение в мышцах от
5-20 секунд - сила мышц
40-60 секунд - масса мышц
70-100 секунд - выносливость мышц

Вот это ценная информация, спасибо)

даже Засс писал что напряжения более 10 секунд опасны. конечно же с очень большими весами, с о средними и легкими думаю и долго можно

Илья Карпухин
А для чего решил попробовать?

Вездесущий Шварценегер где-то обмолвился что очень полезно как дополнение к сушке - мышцы лучше выглядят

Ну , незнаю если укрепить сухожилия-то изометрия это да.А про то, что на сушке мышцы лучше выглядят первый раз слышу.А ты ,как дополнение к основным тренировкам делаешь?Или вместо?

В дополнение разумеется. Сейчас, поскольку времени мало, делаю сразу после подходов

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.