Как развить включение рук?
У меня руки забиты, всмысле в локтях не прогибаются до конца это наверно из-за того что раньше бицепс качал и на турнике подтягивался много. Как этот недостаток быстро устранить?
У меня руки забиты, всмысле в локтях не прогибаются до конца это наверно из-за того что раньше бицепс качал и на турнике подтягивался много. Как этот недостаток быстро устранить?
6 комментариев
- ↓
- 0
быстро навряд ли получиться, делай больше растяжки. упражнение на уход, с жимом не борьщи.
- ↓
- 0
Спасибо. Еще советовали стоять а руках опершись ногами о стену, да и еще растягиваю так сидя беру руки в замок и коленями сжимаю в области локтей потихоньку до боли и держу, помогает конкретно.
- ↓
- 0
Я кажется понял если я не ошибаюсь то у тебя ошибка в технике попробуй внутреннею сторону локтей(т.е.где сгибаеш руки)повернуть друг на друга потомучто они чуть повернуты в перед.незнаю поймеш ты меня но они должны смотреть друг на друга
- ↓
- 0
Помоему я так и делаю...
- ↓
- 0
Вот ты руку перед собой можеш вытенуть и если она будет прямая то значит что у тебя ошибка о которой я написал ну а если она будет кривая то значит у тебя проблемы с суставами хотя наврядли я так не могу объяснить там надо чуть повернуть руки просто попробуй поднять руки и повертеть
- ↓
- 0
Виталий у меня в локтях руки до конца выгинались, бицепс натянут сильно был... Поэтому в толчке на большом весе, мне было тяжело зафиксировать вес, часто выжимал силой, а это как ты знаешь на соревнованиях не защитывается, ну понимаешь я руками выстреливаю штанга вылетает на вытянутые руки и когда она вниз идетто и руки сразу подгинаются в локтях. А сейчас выгинаются до конца, даже немного наизнанку (после растяжки), думаю теперь с толчком таких проблем не будет. Теперь нужно растяжку для рывка применять, потому как с грифом не могу присесть нормально держа его толчковым хватом над собой.