Упражнения

тебе именно со штангой?

Главное - приседания!
Тяга тоже очень важна, только не лифтерская, а штангистская, разница в том, что в штангистской тяге присутствует так называемый "подрыв", взрывное и резкое движение трапецивидными мышцами в области паха, чтобы штанга подлетела вверх.
Из технических: рывок, толчок, взятие штанги на грудь("на грудь в сед").
Из вспомогательных куча всего: наклоны через "козла", прыжки в длину и в высоту, и т.п. ...
В зависимости от того, что "хромает" у спортсмена, или что нужно "подтянуть"(подкачать).

Пресс и сведение относятся или нет?

Пресс - лишь вспомогательное упражнение, чтобы сильно животик не рос:)
Сведение - возможно, но лишь в качестве подкачки и не постоянно

Прес обязателен чтобы была меньшая вероятность грыжи но только не убиватся ,а так по немногу.А вобще все упражнения на силу и на взрыв на выносливость не надо не наше.

делаю еще Жим стоя

Швунг обычный и в сед самое главное для меня:)

to Петр Никольский
Швунг в сед, если с груди, то ты монстр))

на взрыв динамит лучше))))