Нужные упражнения

Слишком у тебя вопрос не определенный... Давай поточнее, что именно интересует?

Растяжка немного ну очень хороших упражнений. Я шпагат вернуть хочу, а нихера((((

Отличная тема, я тоже пытаюсь вернуть шпагат, мне осталось 25-28 см, до него, у меня линейка хорошая))), вот каждый день дома перед треной растягиваюсь, и уже результат маленький за 2 недели есть, тут в онсовном нужна сила воли, и нужно как можно дольше терпеть боль при растяжке, но тока следить, 4тобы связки не порвать!

Магу для растяжки посоветовать несколько упражнений =)
Например можн: Сидя на полу, ноги согнуть в коленях, бедра отведены назад в стороны, стопы соединены подошвенной частью. Старайся, чтобы колени коснулись пола. Поза будет немного похожа, типа как "по-турецки", только ноги не нужно скрещивать. Еще одно упражнение: Лежа на полу, спину, плечи и бедра прижимай к полу, колени выпрямлены, стопы вытянуты. Кто-нить другой берет одну ногу и, придерживая вторую на полу, начинает тянуть ногу на 180 градусов.
Еще примерчик: сидя на полу, ноги максимально раздвинуты, сначала берешся левой рукой за носок правой ноги, в это время правая рука держится за левую ногу, и пытаешься прижаться к правой ноге, патом в другую сторону. Воть)

Я уже давно все программу сам придумал... и давно на шпагаты сажусь)))) Ну правда только недавно совершенно чисто и сальто на шпагат научился падать!!!)))

и какая же у тебя методика?