Подтягивания на перекладине, мифы и заблуждения!
Главный и самый распространенный миф о подтягиваниях на перекладине – это смена хвата! Сюда относятся подтягивания за голову, подтягивания сильно широким хватом, подтягивания узким хватом и т.д.! Вариаций множество! Но насколько такие подтягивания эффективны?
Многие утверждают, что смена хвата помогает проработать мышцу под разными углами. Некоторые говорят, что меняя хват, они прорабатывают к примеру низ грудных мышц, заднюю головку дельтовидной мышцы и т.д.
Давайте подробно разберемся в данном вопросе!
Для прямого примера возьмем подтягивания широким хватом за голову. Это упражнение очень полюбилось в спортивных атлетических залах, так как многие бодибилдеры считают его чуть ли не панацеей для роста широчайших мышц спины. Часто приходится наблюдать за ребятами на площадке, которые стараются ухватиться за перекладину по шире, мотивируя тем, что так лучше работает широчайшая. Многие даже не подозревают о том, что такие подтягивания травмоопасны для плечевых суставов! А о полноценной прокачке мышц спины даже и речи быть не может!
Почему?!
При подтягиваниях широким хватом за голову снижается амплитуда движения, в следствии чего мышцы спины сокращаются не полностью, что ведет к их некачественной проработке.
Для того, что бы качественно проработать ту, или иную группу мышц, нужно подобрать такое упражнение (в нашем случае хват), при амплитуде которого будет полностью сокращаться тренируемая группа мышц.
Запомните раз и на всегда! Мышца она сокращается полностью, или не сокращается вообще! Так что теперь Вам выбирать, и думать какой путь более адекватен в данном вопросе!
А как же быть с подтягиваниями узким хватом?
Интернет изобилует информацией о том, как можно подтягиваться! Как я говорил выше: «Вариаций множество!». Рассмотрим подтягивания узким пронированным (прямым) хватом, и сравним их с классическими подтягиваниями. Вы думаете есть разница? Разницы практически нет. И в первом случае и во втором мышцы работают (сокращаются) одинаково, а акцент изменения нагрузки равен 1-5 %. Вы думаете, что сможете почувствовать такую разницу?
На закуску хочу процитировать Алексея Ожерелье (Hardgainer.RU). Несмотря на то, что он говорит о прокачке брюшного пресса, суть вопроса не меняется:
Очень часто в залах приходится слышать от тренеров, что можно отдельно качать нижнюю часть пресса и верхнюю. Запомните раз и навсегда! Не существует никаких упражнений только на часть определенной мышцы, не важно это мышцы пресса или какие-либо другие. Мышца всегда работает целиком, она не может работать по частям. Либо она сокращается, либо расслабляется. Все остальное "миф о загробной жизни", как говаривал всем известный персонаж из "12 стульев". Если подходить к вопросу формально - можно изменить акцент нагрузки (но не всю нагрузку полностью) на часть мышцы, но эти изменения лежат в пределах 1-3%. Вы думаете, что сможете почувствовать такую разницу?
Ну и вместо заключения!
Используйте классический хват, как в пронированных (прямых), так и в супинированных (обратных) подтягиваниях! В первом случае возьмитесь за перекладину чуть шире плеч, во втором случае на ширине плеч!
Именно при таком расположении рук тренируемые мышцы сокращаются полностью! И для качественной проработки это очень важно!
Тренируйтесь правильно! Думайте …
Говорит не хочу я пойти работать контролером в электричку?
В тему или не в тему но интересует везде ли так?У нас в Нагатино 1.04 в автобусе сразу после турникетов стоял 1 контроллер,и проверяет .далее подьежжает 2ой автобус,из 1го выходят двое и заходят во второй,пришглось сесть в 3ий автобус,правда в гнего зхашли двое из 2го и каждую остановку далее автобусы"штурмовали".далее 2го числа уже другая бригада(2 уже давнознакомые бабки) потом 4го уже 3я новая бригада.Но правда на ответ нет билета и щас выхожу некоторые умничать начинают ну и словесно позорить типа "нет 28 рублей не позорься,все платят а ты нет самый умный чтоли и т д" а некоторым пофиг.Это везде так началось?
Здесь можно спросить что вас интересует.
Какую оптику используем братья по оружию?) Делимся опытом и даем советы и рекомендации.
Вопрос не в том когда, а в каком формате ее проводить? Маршрут? Места для занятий экстримом? (Чтобы не стоять и не думать - а куда идти?) Подтянутся ли представители других экстремальных субкультур?
Пишем марку машины с кратким описанием! Заценим какой у нас автопарк
в этой теме прошу указать какие команды представленны в данной группе
Предлагаю писать станции, на которых хорошо перебегать по разным направлениям). Это могло бы помочь тем, кто редко ездит по вашему направлению. Пример: перебегал сегодня по киевскому направлению на Лесном городке, а надо было в Толстопальцево, где народу много заходило.
МАГАЗИН X-WORLD Полярные Зори: X DAY будет 21 МАЯ!!! в какой дисцеплине будешь участвовать??
у меня...с перекладины внутренее переднее на 180,гейнер 360,двойное боковое,и мне стыдно...я кор скрэв (маховое 360)плохо умею(
расскажите, как вы сходили в больницу? ваши впечатления, события там?
У кого есть что сказать - говорите!