Гиперэкстензии

Думаю 2х10 номано,тока учти что качаеться задняя часть ног,попа в том числе.главное правильно делай упражнение

Эт смотря как делать, при разной технике исполнения разные мышечные группы работают

ок,спасибо=)

надо делать по 20 повторений с50 кг блином)))))))))))))))))))

А лутче так:сажаеш себе на жею чувака,другой ноги держыт и вперед)))))))

Ребят да вы звери...))

ну это позже будет=)))пока что потихоньку=)))))

делай пока без веса 0/10 6подходов а когда легко станет можеш там с2.5 или с 5 тоже на 10

Начинать надо точно без отягощений.
Хотя бы пару недель по формуле 3х15 впустую, потом добавлять блинчики.
Главное - правильность выполнения упражнения - фиксировать корпус при нагрузке на 1-2 секунды и медленно опускать и поднимать корпус.

если правильно все делаеш то потом можеш добавлять от10 до 20 кг , подходи по 20-15 раз , взависимости от веса отягощений и того времени скоко зханимаешся , сразу много не бери ,можешь не встать

ребят вот я каждую тренеровку делаю с самого начала 3х15 первый подход без веса и два подхода с блинчиком 10 кг!!
опишите подробно методику качания??то у меня компрессионый перелом позвоночника и я качаю на укрепление мышц!!!то я например опускаюсь до самого низа и потом подымаюсь немного выше горизонта!не задерживаясь в верхней точке!подем делаю на вдох!!
а видил некоторые совчем чуточку опускаються и сново подымаються у них небольшая амплитуда движения так всетаки как нужно делать?

выше горизонта не надо