Надо друга в красавца превратить

Друг, который сидит на фарме, не может себе составить программу?
Может он еще технику выполнения упражнений не знает и только вчера в зал пришел?

Гыыыыы:):):)

че ржете? мож он силовиком был, и вдруг решил мясо нарастить и подсушиться

Марк,в любом случае даже если ты силовик то должен знать программы для набора массы.тем более как не набрать массу сидя на фарме?даже при силовом тренинге она будет расти по-моему.

например я не знаю, как набрать массу. кроме того, что нужно делать около 10ти повторений. нах мне это знать?

ну зачем тебе масса?масса это 70-80 процентов от максимума в 4-5 подходах по 8-10 повторений.это классика ББ.плюс ко всему это работа до отказа.

Билдеры,вроде как пампингом мясо наращивают,разве нет?Просто кроме базы что еще ему ебашить,я не знаю,я всегда занимаюсь только штангой,у меня фантазии не хватает))))

и пампинг тоже.но пампинг же не везде возможен?какой пампинг например в становой или приседе?

Ну да)))Подскакажи немного мне,че там кроме базы ему делать?МНе надо чтоб у него щас масса поперла,пох на силу.главное чтобы было что сушить.Просто я видел,как унас серьезные билдеры занимались,так они херачили на тренажерах по 2 минуты подход.

На хуй пампинг. Какой вес и рост у друга?

вообще я лифтер.а сколько друг весит?я думаю ему надо хуячить базу как папа Карло,присед,жим,становая,жим стоя,брусья и подтягивания с весом,долбить бицепсы и трицепсы.ну и конечно есть много белков и углеводов.

Ну он щас гейнер пьет и есть 3-4 раза в день.(питается хорошо),метан по 30 мг в день и 500мг суста,Это его первый курс))). 85 кг рост 180.Вот он токо начал.ему лучше по 3-4 подхода по 15 повторений?или все же 5*8.

"Вот он токо начал" - и все-таки он только начал :-D

Пишут же что на химке можно быстро отследить что действует, а что не действует - чисто по визуальному росту мышц. Предлагаю 1 неделю поработать на 3-4 подхода на 15 повторений, а 2-ую неделю 5*8

Он токо начал курсить.я вот про что.Ну просто ждать неделю до начала дейстивия метана и а потом токо через неделю на него суст начнет действовать.Его норм переть токо через 2 недели начнет.щас хрен че отследишь.

Друг че,с головой не дружит?сустанон и метан на первый курс?привет больная печень!

Эээ да как бы проверено,не смертельно))))Ему пруха главное.

Слишком жестко на первый курс)) слишком андрогенны, потом сольет много, лучше ставить высокоанаболичные препараты типа нандролона на первый курс с метаном, соотношение анаболизма и андрогенности 7:3. И с печенью все норм будет, анализ крови переодически сдавать и все

ну он на 2 месяца берет суст с метаном,потом переходит на винс с пропиком и кленом на месяц,потом 2 недели на пропике,и в конец гонаду ставит 2 недели.

надо было начинать с винстрола,и потом по нарастающей.пруха это конечно хорошо,но здоровая печень и стояк-еще лучше.слишком несерьезная на мой взгляд цель для такой дрочки организма.

И мне помогите.!!! Я тож хо 10 кило набрать но незнаю как?