Фитнес и бодибилдинг → советы новичкам!с чего и как начинать в тренажерке!???

Андрей посоветуй программу тренировок по базе . Пожалста
свернуть ветку

Глупость какая - какой смысл с курсом химии меньше заниматься, время восстановления мышц резко сокращается, нужно наоборот перерыв между тренировками снижать, поэтому на курсе люди и занимаются по 2 раза в день
свернуть ветку

хаха 2 раза в день ну ну... ты химичил? пробовал так заниматься?
свернуть ветку

Юрий,мне нужен твой рост,вес,стаж занятий и сведения по заболеваниям опорно-двигательного.
свернуть ветку

Андрей , мой рост 178 , вес 82 , стаж тренировок 8 месяцев в домашних условиях но регулярно , был перелом в локте правой руки но давно еще в детстве , теперь немного беспокоит при нагрузке на бицепс , но может быть это не изза перелома , мой возраст 31 год . Зараннее очень благодарен
свернуть ветку

82кг?это мышцы или по большей части жир?
свернуть ветку

Андрей ,скорее мышцы и кости , жира практически нет ( можно сказать что нет вообще т.к . с моим телосложением мне о нем только мечтать , только немного на боках прощупывается . Я думаю с помолщью базы набрать массы , хотелось бы до 90 кг. Я изначально прорабатывал только проблемные : бицепс , крылья , грудь , пресс- вроде сначала получалось , но все стало на одном месте , уже третий месяц ни на 1см ни на кг не прибавляет . почитал твои посты в разных темах - понял БАЗА МОЕ СПАСЕНИЕ , НОГИ КАЧАТЬ НАДО ТОЖЕ !!! Честно сказать я никогда не считал их проблемными - не худые , сбитые и упругие . Что косается верха - трицепс изолированно вообще не качаю - он нормально растет при жиме , надеюсь от базы еще и бицепс подрастет и спина пошире станет.
свернуть ветку

и трицепс тоже лучше качай он тоже много значит. а спина еще от турника хорошо растет вместе с крыльями. чем хват шире возьмешь тем лучше результат))
свернуть ветку

Спина это понятно а вот как крулья растут мне оч интересно)))
свернуть ветку

Ну у тебя хорошая масса для своего роста,лично я легче тебя килограмм на 15.короче вот тебе прога:3 раза в неделю занятия.первый день-присед со штангой,бинты на колени обязательно.описание техники поищи в интернете,а лучше сходи к лифтерам в зал.тяга штанги в наклоне.все 5 подходов по 8 раз.
свернуть ветку

Второй день:жим штанги лежа,брусья.5 подходов по 8 раз.можно легкий присед на технику с 60% веса.
свернуть ветку

Третий день:первые 2-3 месяца делаешь подтягивания с весом на поясе.5 подходов на максимальное кол-во раз.затем переходишь к становой.теперь внимание!ТЕХНИКА ТЕХНИКА И ТЕХНИКА!НИКАКОЙ ГОРЯЧКИ,НИКАКИХ ПРОХОДОК!НИКАКОГО БЫСТРОГО УВЕЛИЧЕНИЯ ВЕСА ШТАНГИ!тут уж лучше пойти к лифтерам в зал для уяснения техники.
свернуть ветку

Спасибо , буду дерзать ! Ну а пресс там и прочие нужно сейчас тож включать когда еще останутся силы ? Вчера поприседал сначала потом жим следом турник - от ног такой взрыв по всему телу . Да и нагрузки почувствовал по другому и дыхание глубже стало , пот погнало - думаю толк будет , на всякий случай обмерился чтоб результат потом в кг и см сказать . Еще раз спасибо
свернуть ветку

да ну нах тебе тот пресс пока... жира нету? нету... так кубики сами вылезут, если много приседать будешь))
Андрей, нафига ему бинты??? он же не будет сразу приседать в полтора-два раз больше своего веса... когда пойдут веса больше 130-140 кг - мотай бинты...
кстати, Андрей, насчет никаких проходок... Юрию проходки не нужны, ясен пень... но если ты спортсмен, а тем более выступаешь в экипировке - то без проходки ты не узнаешь даже какие веса ставить на соревах на первый подход... то, что Фалеев там пишет про коеффициент 1,2 - это херня все. у каждого этот коеффициент индивидуален. у меня, например, разница в жиме на 3 раза и в жиме на раз 10 кг. у кого-то 5 кг... у кого-то 15 кг... да и бывают моменты, когда пробить вес нужно... проходка сильно помогает... сразу веса подскакивают... сейчас, например, мне очень помогает в конце, пятым или шестым подходом сделать на раз, повесив кил на 5-10 больше. поверь, твоим связкам ничего не будет... они охрененно разогреты.
свернуть ветку

Ребят , посоветуйте тогда как нужно ставить веса и количество повторений в подходах ? Я понимаю что сначала надо разогреть , а потом ? Да , и можно каждый подход делать на максимум или строго установленное количество повторений ?
свернуть ветку

ну вот смотри, я приседаю 190 6 подходов по три раза. мне нужно размяться. ставлю 60кг, приседаю на 5 раз. далее 100 на 5, 140 на 5, 170 на 3. а дальше 6 подходов по три раз 190 кг. разминаться надо хорошо.

но это на силу. 6по3 и 5по5 - это на силу. если хочешь массу - делай меньше подходов но повторений 10-12. и обратись к тренеру, он лучше подскажет.
свернуть ветку

Хватит читать ...идите качайтесь...еще не видел ни одного новичка который придя в зал сразу начал делать все правильно...Не слушайте никого...никто ничего не знает толком...все качаются по-разному и спорят кто правильней.....ну конечно простые правила знать нужно, но порогу составляйте сами исходя из возможностей организма....

P.S забыл сказать...единственное упражнение где должен быть опытный инструктор это присед со штангой...очень опасное упражнение...если выполнять его не по технике, то будет только вред, и вред огромный.....
свернуть ветку

Марк спасибо , принцип понятен . Рустам все пральна , только в зал ходить честно нет возможности , да и вообщем рекорды бить не собираюсь - хочется просто быть в форме , ведь позанимавшись даже пол года уже не представляешь как это я был другим . А ведь хочется быть еще больше ))) сейчас программа минимум для себя это - получить результат по набору массы от базы в домашних условиях , конечно же я и не мечтаю пока 190 брать как Марк ( не знаю как другие , но для меня это оч круто !)
свернуть ветку

Юрий,крои время для зала.
свернуть ветку

Я живу в селе , в зал надо в город ( Пятигорск) ездить , вообще мечта все дома сделать , у меня уже есть немного железа , да вот тренера нету ~ с вами общаюсь
свернуть ветку

Юрий, 190 для человека с весом 102 кг 190на3 - это мало... я правда только 13 месяцев занимаюсь...
но Рустам прав, к приседу нужно относиться осторожно, не гони коней. хотя я самым опасным упражнением назвал бы тягу. ИМХО. намного опаснее приседа.
свернуть ветку

Марк я вобщем то сильно пока не тороплюсь на веса присесть , только начал приседать вчера , ощущения супер ,жалею что раньше не делал , но согласен что еще совсем не готовы ни связки ни суставы а может и сердце тож , вчера в промежутках между сетами дыхание едва успевало восстанавливаться , да кстати сколько времени на отдых между подходами порекомендуете ? Я 2,5 минуты отдыхаю - это много или мало ? Вчера мне этого не хватало во время и после приседаний, даже на турнике
свернуть ветку

люди, Як можна в довол нетривалий термн просушитись?
люди, как можно в достаточно короткие строки просушится?
свернуть ветку

Юрий, отдыхай столько сколько нужно чтобы придти в нормальное состояние
свернуть ветку

Юрий, я отдыхаю о 3х до 5ти минут. если ты на силу тренируешься, то торопиться некуда. билдеры отдыхают меньше...
Евгений правильно говорит, отдыхай так, чтоб дыхание восстанавливалось
свернуть ветку