народ помогите врачь посоветовал спину качать, подскажите какую нибуть програму

Сначала нужны укрепляющие махи в наклоне,'рыбка',гиперэкстензии.Затем подтягивания разными хватами,легкие тяги на тренажерах(в хаммере,фронтальная),далее подтягивания с весом,тяга штанги к поясу,тяга гантели.Когда оформится мышечный корсет-начинай делать становую,медленно наращивая веса.Без самодеятельности!Все под присмотром грамотного тренера!

а также почитай все темы в обсуждуниях по этому поводу

Если была грыжа то становая я думаю не нужна.пойщи в городе центр Дикуля например.

Становую нельзя?Почему?Если допустим легким весом на раз так 35.Накрайняк плавание очень хорошо развивает в осном плечи правда,но и на спину переподает неплохо у меня брат тоже с грыжей постоянно плавает.А становую раз в недельки 2 попробуй подхода 2-3 с легким весом например 30-40 кг.

И толку от такой становой?привести мышцы в тонус вполне можно отжиманиями,подтягиваниями,тягой..

Я с тобой спорить небуду.Каждого свое прет,тебе пойдет например,мне нет.Все зависит только от нашего организма.Я только советовал.В последнее время я лично одну становую и долблю наспину но правда 110 на 12-15 раз.

Посоветуйся с тренером в спорт-зале))!!!!!
Вот я с тренером 2 года занимаюсь,так он мне все сам составляет,а я только вопросы задаю))!

Походи на плавание! И старайся плавать брассом(так как это больше всего укрепляет спину, а также пресс).