Начало бодибилдинга!
Снова Здравствуйте!Хотел задать пару вопросов =)
1)Курение и алкоголь, можно ли, если умеренное количество алкоголя, но не в дни тренеровок, и курение за 2-4 часа до тренеровки и не курить после. Каковы вредные факторы?
2)Хотел поинтересоваться программой для новичка. Не имеют спортивного вида ни одни мышцы, кроме бицепсов.Собственно я не расчитываю стать размеров Арнольда Шварцнеггера, хочу просто чтобы тело не было как цельнолитое, то есть чтобы была видна грудь, пресс, рельеф в общем =)
Если не трудно, то добавьте пожалуйста к Вашим программам время за которое ощутим результат)
3)Программой сушки и когда начинают "сушиться"
4)Периодичность занятий и питанием
Проще говоря, чтобы мышцы не были по 5 метров в обхвате а живот не был больше чем грудь.
Ну вот, вроде бы все)
Заранее спасибо!)
PS: Нашел ответ по поводу программы в других темах, но все же не нашел темы для того, кто никакими знаниями о бодибилдинге не обладает и только решил начать заняться, поэтому создал эту тему =)
Ну я стараюсь конечно)
Ребята, дайте лучше программ и советов)
понедельнак!!!
0) прес и икры
1) брусья
2)жим лежа)
3)жим с гантелями
4) бицепс работаешс со штангой
5) бицепс работаешь со штангой но уже обратным хратом
среда
0)прес и икры
1) становая
2) жим к поясу
3)подтягивание
4) трапеции
5) разводка стоя
6)жим сидя за голову
пятница
0) прес и икры
1)приседание со штангой
2) на тренажери ноги качаешь
3) французкий жим
4)отжимание скамьях сидя с весом (трицепс)
5)предплечье качаешь
вот и все удачи тебе!!)))
Кирилл Котеланов почему ты считаешь что становую не надо делать, ее нужно делать но гнаться как некоторые больные за большими весами. и как раз наоборот надо сначала делать упор на базу, а через некоторое время тренировать мелкие мышцы
всем спасибо, буду думать)