Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-1 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингВаши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-1

Фитнес и бодибилдинг: Ваши программы тренировок  заливайте сюда будем сравнивать 1Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
ренат иди пару яиц хотя б съешь
свернуть ветку
Артем, заниматься надо интенсивно, а не ''сиськи мять''
свернуть ветку
Киборг если я вес прибавлю,то точно не сделаю!
свернуть ветку
Евгений Панков не фига се "сиськи мять" я с тренажорки в ахуе домой иду)
свернуть ветку
Ты просто измотан. Сколько тренировка длится?
свернуть ветку
ну часа навернео 2!где то так!я раньше вобще по 3 занимался,но понял что это не к чему не приведет!
свернуть ветку
1 день (грудь и плечи)
-Жим штанги лежа(5/10)
-Жим штанги лежа на наклонной скамье(3/10)
-Разводка гантелей лежа (2/10)
-Разводка гантелей лежа на наклонной скамье (2/10)
-Жим штанги из-за головы стоя (7/10)
-Разведение рук в стороны стоя(3/10)
-Разведение рук в стороны в наклоне для задних дельт(3/10)
-Пресс

2 день (ноги)
-Приседания со штангой или жим ногами на тренажере (8/10)
-Становая на прямых ногах(4/10)
-Сгибания ног на тренажере(3/10)
-Гак-присед на тренажере(2/10)
-Подьем на икры на тренажере(3/10)
-Наклоны в сторону с гантелей

3 день (спина и руки)
-Подтягивания(тяга Т-штанги к низу живота через неделю) 8/12
-Подьем штанги на бицепс стоя(3/10)
-Концентрированное сгибание руки с гантелей (1/12)
-Трицепсовая гиперэкстензия на тренажере(5/10)
-Гиперэкстензия (3/12)
-Пресс

По этой программе не занимался.
я начинающий ( 4 месяца занимаюсь только по два раза в неделю) при росте 177 я за 4 месяца занятий набрал 5,5 кг ( с 73кг до 78.5) , без химки и добавок.
Вопрос , можно на такую программу переходить?Или посоветуйте , как профессионалы, как дальше лучше развиваться??!!!
Хочу нормальную мужскую фигуру, не обязательно супер рельеф..
свернуть ветку
Все понятно, сиськи мнешь, 2 часа не о чем
свернуть ветку
1009 не надо тебе это. Это полная жопа
свернуть ветку
Так как заниматься тогда , можешь скинуть программку какую-нибудь более подходящую?
свернуть ветку
Или ты мне посоветовал вообще не заниматься в зале ??? =))
свернуть ветку

Программа дело индивидуальное, то что ты написал раза в 3 сократи и норм
свернуть ветку
Как вам такая прога:
Тренировка 1
1. Приседания 1*15
2. Становая тяга от уровня колен 1*15
Тренировка 2
1. Жим лежа 3*8
2. Подтягивания 1*мах
3. Шраги стоя 2*10
Указаны только рабочие сеты.
свернуть ветку
последняя программа такая же почти как и я занимался))) может у меня упражнения даже больше было за 3 месяца всего 3-4 кг набрал...)) с учетом что бросил курить очень мало...... !! на 2 программе я за 3 месяца 8-9 кг набрал.. шас новая программа посмотрим сколько будет!)))
свернуть ветку
блин предпоследняя прога)) когда писал меня уже опередили!!!
свернуть ветку
Алек <<BUGOR>> Ака сегодня в 14:58
Как вам такая прога:
Тренировка 1
1. Приседания 1*15
2. Становая тяга от уровня колен 1*15
Тренировка 2
1. Жим лежа 3*8
2. Подтягивания 1*мах
3. Шраги стоя 2*10
Указаны только рабочие сеты.

ну а как тебе? мне вот интересно... перетренированности нет случайно? ;D
или ты всю неделю без отдыха занимаешься?))
свернуть ветку
#1018 Перетренированности нет:-) у меня ноги отдыхают от 1й тренировки 10 дней:-) если я расбросаю присед и становую на разные трени,у меня будут плохо восстанавливаться ноги и появляется дискомфорт в позвоночнике. Тренировку 2 отрабатываю 2 раза в неделю.
свернуть ветку
Особенно важен один подход становой до колен!Масса обеспечена..
свернуть ветку
Сам в принципе новичок (5 месяцев ) . Одно скажу, по началу занимался чуть ли ни каждый день, через месяц застой, так что сейчас занимаюсь два раза в неделю ( 3 базовых - грудь (полностью, ) приседания, становая к груди, и каждую тренировку по одной маленькой группе мышц. Вроде идет норм . ) на счет его проги - до хрена , скоро сам поймет .
свернуть ветку
1009 у тебя соревн уровень по бб
свернуть ветку
1015 зачем 15 повторов,если сушешся то упр мало
свернуть ветку
какими упрожнениями можно шею накачать???
свернуть ветку
мост борцовский
свернуть ветку
хател поинтересоваться ка да качаешь бицепс ч чем эффективней? штанга или гантели и каким упражнением(скамья скота, сидя, стоя и тд. посоветуйте)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.