Фитнес и бодибилдинг → Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-1

утром,2 часа после сна заниматься наиболее эффективно. а про то,что мы разрушаем мышцы на тренировках и что они растут когда мы отдыхаем,я ни слова не сказал.
свернуть ветку

Тесто во время восстановления присоединяется к рецепторам клетки где активизирует синтез белка, то бишь ее рост, но все это происходит когда мы отдыхаем а не на тренировке
свернуть ветку

Дима, заниматься нужно следуя своим биоритмам
свернуть ветку

Дима, то что ты мне говоришь подходит к восстановлению а не к тренингу
свернуть ветку

я согласен,но тот тестостерон,что во время тренировки куда идет? пропадает?) он идет на рост мышц.
свернуть ветку

Да не растут они во время тренировки пойми) и даже сразу после тренировки они тоже не растут, рост мышечных волокон начинается в последнюю очередь
свернуть ветку

почему тогда советуют заниматься не больше часа? потому что гормон роста через час не вырабатывается. а зачем нужно,что бы он вырабатывался во время тренировки?)) ладно,ты при своем мнении,я при своем...
свернуть ветку

Дима, советуют заниматься не больше часа потому что за час интенсивных нагрузок ты израсходуешь весь гликоген, а в отсутствии гликогена будут работать красные волокна, а они практически не поддаются гипертрофии
свернуть ветку

Дима, советуют не заниматься больше часа,потому что уровень катаболических гормонов повышается,а уровень тесто сильно падает.Наслышался кучу всего,но знания не упорядочил,все смешалось в голове)))
свернуть ветку

Согласен с Андреем, кортизол сука бушует)) хотя на аас можно больше заниматься
свернуть ветку

че вы тут друг другу залечиваете,товарищи?как будто все эндогенные вещества вырабатываются исключительно и строго по времени.тестостерон вырабатывается ПОСТОЯННО,другой вопрос в том что в одно время суток он вырабатывается активнее,в другой-менее активно.также,мы можем увеличить выработку тестостерона с помощью тренировок и доказано что тяжелые базовые упражнения которые задействуют максимуи мышечных групп приводят к повышению выработки собственного тестостерона,но не надо забывать что мышцы растут не от одного тестостерона,тесто просто обладает анаболической активностью,запуская процессы синтеза белка.
свернуть ветку

Андрей =-Punisher-= Гришин если начинает падать тесто,то...? мы как раз спорили по этому поводу. продолжи фразу))
Евгений Панков про гликоген я понимаю,просто другое имел ввиду. разве ГР не вырабатывается на тренировке?
свернуть ветку

ну вы все это итак знаете.по поводу того что Евгений ставит присед на конец-его право,отя на мой взгляд это не рационально.присед приводит не только к росту одних ног,я надеюсь это не надо обьяснять.и я думаю что после проработки более мелких мышечных групп а затем переходу к приседаниям мы довольно сильно снижаем эффективность приседов так как не можем работать на приседе во весь газ.присед более мощное упражнение и на мой взгляд нерационально ставить его в конец когда ты уже подзаебан другими упражнениями.
свернуть ветку

я это тоже хотел сказать,только другими словами))))
свернуть ветку

но если Евгения прет с его подходом-то честь и хвала ему.
свернуть ветку

если начинает падать тесто,то...? - и что? упало и чего?ТО,ничего.Упало и упало,потом один х восстановиться.
свернуть ветку

Андрей Поникаровский, Дима Потенго, Андрей Гришин, я ничего не имею против присед в начале тренировки, сам выделял отдельный день чисто для приседа, очень понравилось, но с учетом специфики моей программы(чаще 2 раз в неделю ходить не могу) не рационально ставить присед вначале иначе жим например я толком не пробью
свернуть ветку

Дима, по поводу гр, он выделяется каждые 2-3 часа небольшими дозами, львиная доля приходится на сон.
свернуть ветку

Может и во время тренинга выделяется точно не знаю. Ток какую роль он играет?во всяком случае много его не выделяется
свернуть ветку

Была бы моя воля я бы тренировал 1 мышцу за тренировку
свернуть ветку

г.р больше ночью выделяется
свернуть ветку

1 Приседания
Икры
Биц бедра
Разгибания ног
Пресс

2 Жим лежа
Обратный наклонный жим лежа
Разводка

3 Становая
Тяга блока за голову
Тяга к себе
Тяга гантели
Пресс

4 Плечи штанга
Плечи гантелей
Разводка стоя
Трапеция

5 Жим узким
Французкий
Биц. штангой
Биц.гантелей
Изолированное сгибание гантелей на бицепс
Пресс

все 3х10
хочу перейти на эту программу что посоветуете?
свернуть ветку

Тренировка 1
Грудь и широчайшие мышцы, низ спины

Жимы лежа 4 х 12, 10, 8, 6
Подтягивания на перекладине широким хватом 4 х макс
Жимы гантелей на наклонной скамье 4 х 12, 10, 8, 6
Тяги штанги в наклоне 4 х 10, 8, 6, 6
Отжимания на брусьях 3 х макс
Тяги на Т-грифе 3 х 10, 8, 6-8
Разведения рук с гантелями лежа 3 х 12, 10, 8
Тяги вниз узким хватом на высоком блоке 3 х 15, 12, 10
Скрещивания рук на блоках 2 х 15
Пулловеры с гантелью поперек скамьи 2 х 15
Гиперэкстензии 3-4 х 15-20
Кранчи 3-4 х макс

Тренировка 2
Квадрицепсы и бицепсы бедер, голени

Подъемы на носки стоя 3 х 15-20
Подъемы на носки сидя 3 х 15-25
Жимы носками на тренажере для жима ногами 3 х 15-25
Подъемы на носки в приседе 3 х макс
Сгибания ног стоя 3 х 12-15
Выпрямления ног 3 х 12-15
Сгибания ног лежа 4 х 10
Приседания 4 х 12, 10, 8, 6
Жимы ногами лежа 3 х 20-30
Гакк-приседы 3 х 10-12
Становые тяги в стиле Парилло 2-3 х 10-15
Жимы ногами 2-3 х 20-40

Тренировка 3
Дельты и трапеции

Жимы из-за головы 4 х 12, 10, 8, 6
Подъемы на грудь со штангой 4 х 10, 8, 8, 6
Поочередные подъемы гантели в сторону 4 х 10, 10, 8, 6
Шраги с гантелями 4 х 12, 10, 8, 8
Поочередные жимы гантелей 3 х 10, 8, 6
Тяги штанги к подбородку 3 х 10, 8, 6
Разведения гантелей в наклоне 4 х 15, 12, 10, 8
Тяги к подбородку на низком блоке 4 х 15, 12, 10, 8

Тренировка 4
Бицепсы и трицепсы, предплечья

Сгибания рук со штангой 4 х 10, 8, 6, 6
Трицепсовые экстензии лежа 4 х 12, 10, 8, 6
Поочередные сгибания рук с гантелями 4 х 10, 8, 6, 6
Жимы штанги лежа узким хватом 4 х 15, 12, 10, 6-8
Изолированные сгибания рук на скамье Скотта 3 х 10, 10, 8
Жимы вниз на блоке 3 х 12, 10, 6-8
Концентрированные сгибания рук 2-3 х 8-10
Отведения руки назад в наклоне 2-3 х 8-12
Сгибания рук со штангой 4 х 40-50
Жимы лежа узким хватом на машине Смита 4 х 40-50
Сгибания рук с EZ-штангой обратным хватом 4 х 10, 8, 6, 6
Сгибания рук в запястьях со штангой 4 х 15, 25
свернуть ветку

Максим *Ровный паря* Ивахин на что программа?
Ильшат Люцифер Гаянов на что программа?
свернуть ветку

1323 очень и очень много. Сократить значительно, раза в 3
свернуть ветку