Фитнес и бодибилдинг → Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-1
Пн. -(грудь,бицепс)
1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
- 0
- Roman_Gotin
- 10 октября 2014, 23:58
ну вот скажи ты же сам составлял ее?
свернуть ветку
Алексей ТКондрашкин
икры и трапеция изолированно делать все хрень икры изредка мона покачать,но лучше эти упры химикам оставить
свернуть ветку
Ринат [ S.T.E.E.L. ] Султанов
сегодня в 19:01
ну очень мало упражнений и прога не очень грамотно построена.
не обижайся но это даже не программа тренировок а просто список упражнений
Согласен с тобой.
Мои комментарии по поводу проги:
Вторник
Жим лежа
Брусья
Подтягивания
=============
После жима никак нельзя делать упр. на широчайшие. Ведь широчайшие это противодействующая при жиме, она помогает нам удерживать штангу, т.е. не скидывать себе резко на грудь, а плавно опускать.
Четверг
Приседания
ПШНБ(шатнга на биц)
Жим стоя
=============
жим стоя босле ШНБ, тож не варик, связки рук натянуты, биц убит, плечи будут недогруженными.
Суббота
Жим лежа(легкий)
Становая тяга
Суперсет биц триц 4 подхода
=============
за пятницу биц не успеет восстановиться.
легкий жим вообще непонимаю, жим нужен раз в неделю и выкладка должна быть более 100% твоих возможностей.
свернуть ветку
свернуть ветку
Иван
Вторник
Жим лежа
Брусья
Подтягивания
=============
После жима никак нельзя делать упр. на широчайшие. Ведь широчайшие это противодействующая при жиме, она помогает нам удерживать штангу, т.е. не скидывать себе резко на грудь, а плавно опускать.
Чушь написал тут. Грудь-спина отлично сочетаются у многих.
свернуть ветку
свернуть ветку
диспропорции это когда на бицепс трицепс по пять упражнений а на ноги ничего и без становой!
свернуть ветку
вторник
после жима брусья какие широчайшие там??
четверг
ну и что что биц убит в жиме стоя он только фиксатор и все
суббота
биц нгебольшая мыщца и воостанавливается за 24 часа
на счет жима 1 раз в неделю это среднестатическое
в паурлифтинге жмут 5 раз в неделю!!!так что джелай выводы
РИНАТ СУЛТАНОВ
какая диспропорция??трапеции от Станка будь здоров растут
у меня лично всегда они болят после стана
свернуть ветку
свой человек:))
да кстати бицак после жима буду делать)
свернуть ветку
Вторник
Жим лежа
Брусья
Подтягивания
Четверг
Приседания
ПШНБ(шатнга на биц)
Жим стоя
Суббота
Жим лежа(легкий)
Становая тяга
Суперсет биц триц 4 подхода
з.ы. я Натурал!без химии
Обновляю!
свернуть ветку
я вот переживаю из-за этой проге в том что Стан в конце недели и думаю ENERGY оставаться на нее немного будет)это программа для следующего цикла а в этом стан у меня в среду,в понедельник не логично ставить
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
а у тебя какая прога?
свернуть ветку
я не говорил что жим+брус есть плохо. я про подтягивания послех этих упр
свернуть ветку
пон. жим 3*8
жим гант. на накл. 2*10
подтягивания
становая
ср. подъем штанги вверх
разведения с гант. в стороны
пшнб.
фр. жим или жим узким
пт. присед.
жим платформы.
пресс
становую мне почему то удобнее в конце трени делать, понял это давно еще. устаю после нее сильно, не могу делать уже ничего.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
все норм но становая в понедос жесть будет)))
на среду бы бросил ее:)
свернуть ветку
НЕт кончено))для себя занимаюсь))хочу быть просто амбалом с небольшим рельефом,я за прессом не гонюсь
свернуть ветку
А как тебе вариант, поставить в сб подтягивания после дедлифта?
а всю остальную неделю широчайшие отдыхают.
лично мою программу можно назвать прога для динозавров.
свернуть ветку
но это сугубо мое мнение))
свернуть ветку
извини просто я не перекуопирываю фамили а переписываю на клаве сразу и как бы опечатки могут быть заранее извиняюсь)
хз у меня почти всегда подтягивания после стана надо поменять наверное один раз как то ставил после присяда подятгвиания очень нравилось свежак был
РИнат Султанов
чтобы изменил?все мнения надо вылсушать)
свернуть ветку
свернуть ветку
я тоже как то мышцу потняул еще когда немного занимался так что даже наклонятся к раковине умыться было больно но капсикамом мазал прошло
свернуть ветку