Фитнес и бодибилдинг → Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-1

неее, у меня еще старая травма, поясница... меня задели когда я становую поднимал... потом еще на следующий день пошел в воллейбол играть и там тоже жестко ударился.. короче думал помру нафик))) потом через месяц где то потихоньку проходить начало. потом прошло. просто иногда теперь если крутанусь резко на футболе например то спина начинает покалывать, вот щас как раз так получилось. поэтому я аккуратно стараюсь делать...
мне 19, стаж 4,5 ) травма была еще 3,5 года назад
свернуть ветку

вот дибилы неуклюжие задеть стан в процессе это жесть,)попробуй разогревающие мази)мне они даже в жиме как-то пмогли ты лег на скаме а тебе спину режет от прижигания и жим увеличился на 5 кг сразу))
свернуть ветку

сейчас вот открыли тему новую для новичков, читайте кто там только начинает) сейчас я понимаю что первые года два просто поочти впустую убил((
свернуть ветку

пробую)) хах, ну это уже был взбадривающий фактор)) а если бы еще и нюхнул нашатырь то еще может 5 кг добавил бы)))
свернуть ветку

вот моя прога, писал тренер, выступаю раз в год.в марте был дебют в категории классический бодибилдинг

День 1

1.Приседания 5 по 6-8
2.Сгибания ног 3 по 10-12
3.Выпады с гантелями 3 по 10-12
4.Жим штанги лежа 4 по 8-10
5.Жим с груди гантелей сидя 3 по 10-12
6.Разведения на наклонной 3 по 10-12
7.Махи в стороны 4 по 12-14

День 2

1.Тяга в наклоне 4 по 6-8
2.Тяга к подбородку 3 по 10-12
3.Тяга на прямых руках 3 по 12-14
4.Шраги с гантелями 3 по 12-14
5.Махи в наклоне 3 по 12-14
6.Бицепс стоя со штангой 3 по 8-10
7.Французский жим лежа 3 по 8-10
8.Концентрические сгибания 4 по 12-14

Делать день тренировки, потом день отдыха, потом снова.
свернуть ветку

Ринат, а фармподдержка какая?
свернуть ветку

знаешь это уже на рельеф чисто идет)))
а для химика шикарно думаю будет)
свернуть ветку

Алексей Кондрашкин та же фигня 2 с копейками года занимаюсь из них 1 год убил тоже спал по 6 часов кушал не ах ти да и вообще прога большая была(благо образумил
свернуть ветку

фарму пока не юзал, в след.сезоне начну с винстрола, бодденона,дэки и метана.
Саня ты не прав)) эта прога чисто на мясо, а изоляции много, чтобы мышцы успевали отдыхать
свернуть ветку

она для начинающеГО:))я те говорю))а вообще нафига юзать химку?))базу делай ! и будет счастье:)
свернуть ветку

я остаюсь при своем мнении, а химка для того чтобы выйти в профи
свернуть ветку

а фоотку покажи как выглядишь? просто как то странно, получается ты четыре раза в неделю тренируешься? да и с таким объемом? и без фармы... и выступаешь.. ну чудеса)))
свернуть ветку

я тренируюсь 3 раза в неделю.на выходных отдыхаю, я же говорю на данный момент выступал только один раз, а фарму на начальном этапе следует начинать юзать только перед соревнованиями(ну за пол года гдето)
свернуть ветку

чистый бодибилдинг уже
свернуть ветку

аа ну понятно, тогда успехов)
свернуть ветку

ФББРФ еще охуела, хотят произвольную программу убирать из соревнований
свернуть ветку

не может быть, так не интересно будет же)
свернуть ветку

во во, ваще творят че хотят.
еще в этом году устроили прикинь че: 18 летних в юниоры засунули, хотя раньше все 18-летние в юношах числились.
беспредел.
свернуть ветку

Саня, прога норм, при хорошем питании и отдыхе будет шикарно, я вообще заметил ты один из немногих пишет тут адекватные проги, удачи.
свернуть ветку

Ринат, а твоя прога хуйня, да еще и химию собрался кушать, а толком то и не занимался
свернуть ветку

Ринат, мне прога тоже не нравится... И что у тебя есть от нее результаты??
свернуть ветку

Саня, ток бицепс за 24 часа не восстановится
свернуть ветку

Евгений Панков спасибо за поддержку))
через 10 дней отдыха буду продолжать !=)
свернуть ветку

1 день
Грудь :
1) Жим штанги лежа 4Х8
2) Разводка гантелей лежа 4Х8
Спина :
1) Тяга блока к груди 4Х8
2) Тяга за голову 4Х8
Плечи :
1) Жим гантелей из за головы сидя 4Х8
2) Подъемы-отведение гантелей назад на наклонной скамье 4Х8
Пресс :
1) Косые мышцы на кроссовере 4Х10
2) Римский стул 5Х20
2день
Ноги :
1) Разгибание ног 4Х8
2) Голень на станке сидя 4Х8
3) Сгибания ног 4Х8
4) жим ногами 4Х8
Спина :
1) Подтягивания с отягощением 4Х8
2) Кроссовер 4Х8
3) Гиперэкстензия с отягощением 5Х10
Трицепс :
1) На блоке 4Х8
2) Французский жим 4Х8
Пресс :
1) Косые мышцы на кроссовере 4Х10
2) Консульные брусья 5Х20
3 день
1) Отжимания с отягощением 4Х8
2) Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 4Х8
3) Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс сидя по L углом 4Х8
4) Пуловер 4Х8
5) Разводка под углом 45 градусов 4Х8
6) Предплечья -наружняя часть
4Х8
-внутренняя часть
7) Римский стул макс

занимаюсь по ней 3ю неделю где то
если вам не сложно то можете ее какнить подредактировать если в ней что то не так )
свернуть ветку

я вообще беженец из группы Натуральный Бодибилдинг (НЕТ СТЕРОИДАМ)
знаете такую наверное?))там раньшеобитал)
свернуть ветку