Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-1 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдинг → Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-1

Фитнес и бодибилдинг: Ваши программы тренировок заливайте сюда будем сравнивать 1Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
не умреш и сердце не посадишь имеел в виду, а программа норм или нет сказать не могу, о вкусах не спорят....
свернуть ветку
Евгений Панков на соревах вес был 80.4 .это с учетом того что просушен был плоховато, ну где то на 60-70%, т.к сначала говорили чтотсоревы будут в апреле, а потом говорят что в марте.
свернуть ветку
ну например в день я спину и трапецию делаю так...
Тяга в наклоне штанги разными хватами
Тяга вертикального блока разными хватами
Горизонтальная тяга
Шраги гантелей
Тяга штанги к подбородку
Пресс( немножко))

Нормально?кто что скажет?))
свернуть ветку
А рост?
свернуть ветку
Булат,прога Х У И Т А.выкинь ее на помойку.
свернуть ветку
Андрей Поникаровский а моя?)
свернуть ветку
Евгений Панков рост 177, 2 года уже не меняется
свернуть ветку
Андрей Поникаровский поясни почему.
свернуть ветку
Сергей Караев не ипи мозГ))возьми прогу которыеую я писал 2-4 страницы ранее типу одному и по ней позанимайся
свернуть ветку
Булат... ахахахах
вот только одну страницу назад писали писали.. и тут твоя прога....
свернуть ветку
понедельник
приседания
подтягивания

среда
жим лежа
брусья

пятница
становая тяга
подтягивания
жим стоя
свернуть ветку

Меня постоянно удивляет когда спину тренеруют блоками, издеваются что ли
свернуть ветку
Евгений Панков чем тебе не нравятся блоки?? у меня от них спина растет.
свернуть ветку
пн грудь,бицепс
жим лежа 5x6
наклонный жим лежа 5x6 (на 10 кг меньше чем простой жим)
наклонный жим гантелей 5X10
наклонная разводка 5x10
полувер 3x10
разводка на тренажере 5x10
поднятие штанги на бицепс стоя 5x10
21 с той же штангой
поднятие гантели к груди в наклоне 3x10
гантелями сидя 1x35
пресс на горизонтальной скамье5x40
пресс на наклонной скамье 5x30
поднятие ног 5x20
на поясницу 5x50

вт плечи, трицепс
жим штанги стоя за голову 5x10
жим штанги перед головой 5x10
поднятие штанги к подбородку 5x10
понятие гантель перед собой на вытянутых руках 3x10
поднятие гантель в стороны 3x10
на трапеции 5x10
французкий жим гантели стоя 4x10
на забивание трицепса с понижением веса
пресс на горизонтальной скамье5x40
пресс на наклонной скамье 5x30
поднятие ног 5x20
на поясницу 5x50

ср спина
тяга среднего блока 5x10
тяга верхнего блока 5x10
тяга за голову 5x10
тяга штанги к животу в наклоне прямыим хватом 5x10
тяга штанги к животу в нактоне обратным хватом 5x10
пресс на горизонтальной скамье5x40
пресс на наклонной скамье 5x30
поднятие ног 5x20
на поясницу 5x50

чт ноги
жим на тренажере ногами 5x10
присед на тренажере 5x10
распрямление ног на тренажере 5x10
выподы 4x10
пресс на горизонтальной скамье5x40
пресс на наклонной скамье 5x30
поднятие ног 5x20
на поясницу 5x50

пт грудь,бицепс
жим лежа 5x6
наклонный жим лежа 5x6 (на 10 кг меньше чем простой жим)
наклонный жим гантелей 5X10
наклонная разводка 5x10
полувер 3x10
разводка на тренажере 5x10
поднятие штанги на бицепс стоя 5x10
21 с той же штангой
поднятие гантели к груди в наклоне 3x10
гантелями сидя 1x35
пресс на горизонтальной скамье5x40
пресс на наклонной скамье 5x30
поднятие ног 5x20
на поясницу 5x50
НЕ НУ ВЫ ОЗАРИТЕ ЭТО ЧУДО ГЛАЗАМИ??ЧТО ЗА МУТАНТ ЭТО СОЗДАЛ ЧТО ОН КУРИЛ?????????!!!!КАЖДЫЙЦ ДЕНЬ ТАКОЕ ДЕРЬМО ДЕЛАТЬ??!!!
свернуть ветку
блоками на сушке самое то.когда организм обезвожен малеха.
свернуть ветку
бУЛАТ СРАВНИ ОТ СТАНА КАК БУДЕКТ РАСТИ И КАК ОТ БЛОКА
свернуть ветку
сань я становую не делаю мне нельзя,и ноги не качаю,они большие и так)))
свернуть ветку
у меня поясница травмированная по этому присед и становую не делаю
свернуть ветку
от становой талия расширяется, особенно у тех у кого обмне веществ медленный.об этом и докторт любер и стюарт макроберт
свернуть ветку
Сергей КАРАЕВ ты просто монстр:))отвечаю ноги они большие и таК:)))блин ты ЧО?))))невздумай никого так говортиь никому
свернуть ветку
НЕ НУ ВЫ ОЗАРИТЕ ЭТО ЧУДО ГЛАЗАМИ??ЧТО ЗА МУТАНТ ЭТО СОЗДАЛ ЧТО ОН КУРИЛ?????????!!!!КАЖДЫЙЦ ДЕНЬ ТАКОЕ ДЕРЬМО ДЕЛАТЬ??!!! это чудо создат парнишка который со мной тренируется.
свернуть ветку
Любер писал книгу делая акцент на химиков
свернуть ветку
я не говорил еще никому),просто кость толстая,для пропорций мне надо верх бомбить от души,пока нехочу карочь ноги трогать!)
свернуть ветку
Булат Нафиков пуская он и занимается по этой проге долби прогу

понедельник
приседания
подтягивания

среда
жим лежа
брусья

пятница
становая тяга
подтягивания
жим стоя
свернуть ветку
Сергей КАРАЕВ
ноги нужно качать если будешь только вверх качать то он без ног будет плохо расти)а почему спину нельзя тренировать?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.




Прямой эфир
Весь эфир
Блоги
Все блоги