Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-1 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингВаши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-1

Фитнес и бодибилдинг: Ваши программы тренировок  заливайте сюда будем сравнивать 1Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
жим 180 ему не надо читать)
свернуть ветку
А если я по этой программке буду работать то успех меня не ждет?)
свернуть ветку
слушайте а че если я протеины и витамины разные ем эт че я химик получается?)))
свернуть ветку
Сергей Караев которую я написал да
Булат протеины и витамины не химия
свернуть ветку
химия это ААС - андрогенные анаболические стероиды,

а протеин, витамины, аминокислоты - спортивное питание или спортивные добавки.
свернуть ветку
от твоей проги у тебя че поперло масса, сила, или рельеф?
свернуть ветку
а по моей работать программке безуспешная трата времени?
свернуть ветку
Протасенко читайте и не ебите мозг, блин разошелся чет я
свернуть ветку
да я сам сойду с ума
свернуть ветку
БУЛАТ проги где мало изоляции и есть база всегда дают эффект
свернуть ветку
прет масса
свернуть ветку

займитесь шахматами или пинг-понгом
свернуть ветку
КАРАЕВ твоя прога фуфло
свернуть ветку
хуже бывает?)
свернуть ветку
Караев если у тебя прет от твоей проги что тебе надо занимайся по своей проге.
свернуть ветку
логично,но Сантей почему то сказал что прога кал(
свернуть ветку
бывает у БУлата самая адская прога лучше уж в конлагере землю долбить чем по ней заниматься))
свернуть ветку
прога кал занимайся пао той которую я вам дал и будет вам радость руки больше будут больше станете блин позанимайтесь 1 месяц и сами увидите
свернуть ветку
да блин, Вейдер еще говорил- "Себя на тренировках жалеть нне надо"))))
свернуть ветку
Вы че тролли?
свернуть ветку
руки должны быть пропорциональны телу.
свернуть ветку
Лу Фериньо говорил : ЕСЛИ ТВОЯ РЕНИРОВКА ТЯЖЕЛАЯ И ТЫ УСЕРДНО РАБОТАЕШЬ НАД СОБОЙ, ПОМНИ ОБ ОДНОМ: У ТВОЕГО ПРОТИВНИКА ОНА МОЖЕТ БЫТЬ ЕЩ ТЯЖЕЛЕЕ И ОН МОЖЕТ РАБОТАТЬ УСЕРДНЕЕ
свернуть ветку
Плиз Сань напиши мне прожку для новичка буду благодарен (без ног и становой ) 3 раза в неделю режим
свернуть ветку
Караев ноги все равно придется качать.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.