Фитнес и бодибилдинг → Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-1
Пн. -(грудь,бицепс)1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
- 0
- Roman_Gotin
- 10 октября 2014, 23:58
чтиай ссылку которую я кинул !
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
почему низя???
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
пн грудь,бицепс
жим лежа 5x6 70кг
наклонный жим лежа 5x6 (на 10 кг меньше чем простой жим) 60 кг
наклонный жим гантелей 5X10 по 20 гк
наклонная разводка 5x10 по 12 кг
полувер 3x10 26 кг
разводка на тренажере 5x10 50кг
поднятие штанги на бицепс стоя 5x10 30 кг
21 с той же штангой 30 кг
поднятие гантели к груди в наклоне 3x10 12кг
гантелями сидя 1x35 12 кг
вт плечи, трицепс
жим штанги стоя за голову 5x10 40 кг
жим штанги перед головой 5x10 40 кг
поднятие штанги к подбородку 5x10 35 кг
понятие гантель перед собой на вытянутых руках 3x10 по 12 кг
поднятие гантель в стороны 3x10 по 10 кг
на трапеции 5x10 95 кг
французкий жим гантели стоя 4x10 12 кг
на забивание трицепса с понижением веса
ср спина
тяга среднего блока 5x10 55 кг
тяга верхнего блока 5x10 70 кг
тяга за голову 5x10 55 кг
тяга штанги к животу в наклоне прямыим хватом 5x10 50 кг
тяга штанги к животу в нактоне обратным хватом 5x10 50 кг
чт ноги
жим на тренажере ногами 5x10 100 кг
присед на тренажере 5x10 50 кг
распрямление ног на тренажере 5x10 35 кг
выподы 4x10 30кг
пт грудь,бицепс
жим лежа 5x6 70кг
наклонный жим лежа 5x6 (на 10 кг меньше чем простой жим) 60 кг
наклонный жим гантелей 5X10 по 20 гк
наклонная разводка 5x10 по 12 кг
полувер 3x10 26 кг
разводка на тренажере 5x10 50кг
поднятие штанги на бицепс стоя 5x10 30 кг
21 с той же штангой 30 кг
поднятие гантели к груди в наклоне 3x10 12кг
гантелями сидя 1x35 12 кг
присед не делаю
становую 125 прошлым летом дела на раз.
свернуть ветку
свернуть ветку
читай
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку