Фитнес и бодибилдинг → Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-1

Хуевые у вас программы )))
свернуть ветку

Какуюто хуйню пишите, пишите норм проги проверенные, а не придуманные вашими тупыми мозгами!
свернуть ветку

#1105 а у тебя есть проверенная прога?? напиши !!
свернуть ветку

Понедельник
Ноги
1.Присяд 5х5
Плечи
1.Жим штанги сидя из-за головы 4х8,6,6,4.
2.Тяга штанги узким хватом к подборотку 4х8,6,6,4.
3.Разводка гантелей в наклоне 4х8,6,6,4.
Пресс
1.Сжигание 3хМакс.

Среда
Грудь
1.Жим штанги лежа 5х5.
2.Жим штанги на доске в нкалоне 5х5.
3.Разводка 4х12,10,10,8.
Трицепс
1.Французский жим 4х8,6,6,4.
2.Жим гантели из-за головы 4х8,6,6,4.
Пресс
1.Подъем ног на наклонной доске 4хМакс.
2.Сжигание 4хМакс.

Пятница
Спина
1.Становая тяга в стиле "сумо" 5х5.
2.Гиперэкстензия 1хМакс.
3.Тяга к груди на блоке(заместо подтягиваний) 4х8,6,6,4.
4.Тяга к животу на блоке 4х8,6,6,4.
Бицепс
1.Поднятие штанги стоя 4х8,6,6,4.
2.Поднятие гантелей сидя 4х8,6,6,4.
Пресс
1.Сжигание 4хМакс.

Так же немного занисаюсь гимнастикой.
свернуть ветку

у меня колени больные - присед не могу делать
свернуть ветку

а для 1104 - название темы прочитай
свернуть ветку

хренова( лечи коленки, удачи)
свернуть ветку

пн.- чт.
1 Жим лежа 4-5 :10-12
2. жим лежа под углом 4 :10-12
3. разводка лежа 4 : 12
4.Бицепс стоя ровным грифом 4-5 : 12
5. Бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно 4: 12
6.тяга в наклоне шыроким хватом 3: 12
7. тяга в наклоне узким хватом 4:12
8.тяга за спину 5: 12
9.подьем гантель в наклоне к тазобедренному суставу 4:10-12
10.пресс

вт.пт.
1. жим лежа уским хватом 4-5:12
2. брусья 5:12-15
3. французский жим 4:12
4.трицепс у блока 4-5: 12
5. трицеп с гантелями 4:12
6. бицепс с w-образным грифом на скамье скота 4:12
7. бицем с гантелями на скамье скота 4:12
8.жим штанги над головой сидя 5:10
9.Пожимание плечами с грифом 5 : 20
10. икры 4:10
11.розгибание ног (бедра) 5:10
12 квадрицепс на тренажоре 4:10
13. пресс
ну как?
свернуть ветку

Слишком много
свернуть ветку

занимайся не 4 раза в неделю,а 2-3.
свернуть ветку

вот моя,оцените пожалуйста кому как
пн -грудь трицепс
вт ноги
ср -кардио
чт - бицепс спина
пт плечи
сб бицепс трицепс
понедельник и четверг на бицепс и трицепс всего по одному упражнению,базовых,по 5 подходов
свернуть ветку

Две последние проги-синдром бицухи,терминальная стадия.
свернуть ветку

она на руки расчитана,от нее руки хорошо растут при условие что в понедельник и четверг на бицепс и трицепс всего по одному упражнению,базовых
свернуть ветку

и как руки? сильно выросли??)))
свернуть ветку

ну за 2 месяца,где то на сантиметр,а вот по форме стали намного лучше
свернуть ветку

Ты случаем не с видео-диска прогу увидел?
свернуть ветку

да не..в журнале вычитал,решил попробовать,сразу пошла прога)а что за диск,как зазывается
свернуть ветку

Ой пиздец,клиника...
свернуть ветку

хыхыхх))) журнал наверно Men's Health?
свернуть ветку

серьезные руки от серьезной базы
свернуть ветку

по поводу жима под углом.сначала среднюю грудь накачайте
свернуть ветку

женя трицепс плато
свернуть ветку

что трицепс?
свернуть ветку

плато -это перетреннированность
свернуть ветку

пн. бицепс, предплечья (6 упражнений по 3 подхода 12*10*8 повторений)
вт. грудь .............
ср. ноги .............
чт. спина ..........
пт. дельта, трицепс ............
(прес ежедневно) результат ощутимм
месяц так месяц базовая трехдневка
свернуть ветку