Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-1 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингВаши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-1

Фитнес и бодибилдинг: Ваши программы тренировок  заливайте сюда будем сравнивать 1Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
Еще один..
свернуть ветку
ну и чем бля хуевая прога? чередуя через месяц просто отлично, или силенок не хватает?
свернуть ветку
посмотрел на тебя, скорее всего она действительно бестолковая :D без обид
свернуть ветку
ну незнаю моя програмка мне оч подходит!
свернуть ветку
дима потенго 4 раза в неделю как раз норм получаетса на грудь 48 ч. отдыха для роста !! ну а бицепс 24 часа отдыхает!! просто по телу он у мну слабее , потому я ему больше времени уделяю!!:)
свернуть ветку
ну 24 часа это конечно много. Нужно качать бицуху чаще. Лучше перед зеркалом. Она от этого быстрее растет. Пару раз в день - самое то будет.
свернуть ветку
димка гриченко. ты ничего не накачаешь!
свернуть ветку
Димка Гринченко сегодня в 22:10
дима потенго 4 раза в неделю как раз норм получаетса на грудь 48 ч. отдыха для роста !! ну а бицепс 24 часа отдыхает!! просто по телу он у мну слабее , потому я ему больше времени уделяю!!:)

У меня кстати грудь начинает болеть только как раз после 48 часов. вот так. какой рост может быть?
свернуть ветку
то есть на след день после тренировки тебе не болит грудь?))
свернуть ветку
нет, начинает болеть только через день.
свернуть ветку

да если супер прокачаешь начинает болеть через день
свернуть ветку
александр такие мышцы как шея,предплечье,голень можно выкинуть из тренировок
свернуть ветку
У меня грудь чуть побалюет после тринеровки!! а на следующий день уже болит норм, понемаеш что вчера норм покачал:)
свернуть ветку
ну а через 48 ч. уже и не болит , отдохнули мышцы.
свернуть ветку
Киборг Киборг немного не понл про грудь... как она может не болеть на след день?
свернуть ветку
может через день только начать болеть.особенно когда на трех,двух повторах сидишь
свернуть ветку
2-3 повтора иногда на массу норм? или это пауэры?
свернуть ветку
например присяд260*2..280*2.300*1
свернуть ветку
я дак 5х5(базу) делаю и болит на следующий день все))
свернуть ветку
а подскажи те пожалуйста прогу на 5- 6 дней,что бы на плечи был упор ..
свернуть ветку
Зачем тебе такая?ты будешь тесто заряжать?
свернуть ветку
ребята!как можно хотя бы примерно посчитать сколько каллорий тратишь на 1 тренировки?
свернуть ветку
берешь весы...взвешиваешься до тренировки...потом после..)
свернуть ветку
дурак чтоли?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.