Фитнес и бодибилдинг → Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-5
Пн. -(грудь,бицепс)
1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
- 0
- Roman_Gotin
- 25 августа 2013, 23:58
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
растут...значит оставлю как есть)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
я месяц всего отзанимался в тренажерке
поидее технику всех упражнений примерно знаю
до этого 9 лет лыжным спортом занимался
вес 60 рост 183))
занимался по такой
понедельник:
жим лежа 4х6
разводка 3х10
жим стоя 4х8
трицепс.шт.лежа 4х10
брусья 5х5
икры 5х макс.
среда:
приседания 4х10
подтягив.заголову 5х6
Т-тяга 3х10
бицепс с гантелями сидя 4х10
шраги 5х5
пятница:
жим под углом 3х10
подтягивание до груди 4х6
тяга в наклоне 4х8
жим из за головы 3х10
становая тяга 3х10
ну+пресс каждый день
заниматься буду всего год
свернуть ветку
тупо делать становую вообще в конце трени
а что потом после года?)
свернуть ветку
которая бы мне подошла)
после года поступать
там уже некогда будет ходить)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
есть такая штука
например как нарушение обмена веществ
а следовательно,я ем и вполне не плохо
а прибавки в весе нет
и отец у меня худой такой же и дед
и не куда от этого не деться
ну заниматься год наверно чтобы подкачаться чучуть
ну дак если не годится,напиши ту которая годится
свернуть ветку
свернуть ветку
ну а так че расписывать
че мама сготовит то и ем
да ем нормально уж поверь
зачем мне врать то?
свернуть ветку
свернуть ветку
если мам готовит то больше 3 раз в день есть нельзя то ли?))
я как ощущаю чувство голода сразу и ем
когда 5 раз в день
когда 6
когда 3
хватит лекций
составьте мне программу серьезненькую лучше
свернуть ветку
свернуть ветку
правильно ведь?
свернуть ветку
посомтри программы и комменты к ним и все ули так сложно пролестать пару страниц и разобраться ....
свернуть ветку
мне нужна серьезненькая программа
поскольку заниматься мне всего год
поэтому я и прошу составить.
неужели не понятно?
свернуть ветку
свернуть ветку
проще удачи пожелать чем помочь
спасибо)
свернуть ветку