Фитнес и бодибилдинг → Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-5
Пн. -(грудь,бицепс)
1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
- 0
- Roman_Gotin
- 25 августа 2013, 23:58
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
когда работает спина, то работает и бицепс
когда работает грудь, то работает и трицепс
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
- Трицепс (медиалтьная голова)
- трицепс (длинная)
-передняя дельа
-ключевидно плечевая
- БОЛЬШАЯ ГРУДНАЯ
В меньшей степени:
- передняя зубчатая
свернуть ветку
- качается верх
Опускаешь на середину - качается середина
низ-низ.
Широкий хват - боковая часть
Узкий хват - середина груди
Еще вопросы.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
ПН.
1)Жим Штанги на горизонтальной скамье 3*8
2)Подтягивание с узким обратнм хватом с весом 3*8
3)Жим Штанги узким хватом 3*8
4)Тяга нижнего блока к груди сидя 3*8
5)Разгибание рук на блоке (трицепс) 3*10
6)Предплечье сгибание рук со шт. 3*10
СР.
1)Пресс 1*30
2)Гиперкстензия 1*25
3)Приседания не глубокие 3*8
4)Румынская тяга 3*8
5)Разгибание ног 3*12
6)Голень по очередности с гантелей 3*12
7)Гиперкстензия 3*20
ПТ.
1)Пресс 1*30
2)Гиперкстензия 1*25
3)Жим штанги из-за голов сидя 3*8
4)Тяга верхнего блока за голову 3*8
5)Жим гантелей вверх сидя 3*8
6)Бицепс со штангой стоя 3*8
7)Французкий жим 3*10
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку