Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-5 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингВаши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-5

Фитнес и бодибилдинг: Ваши программы тренировок  заливайте сюда будем сравнивать 5Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
Аще нормальная.только еще не хватает 5 упражнений на биц и икры,бабочки,тяг блока,бица бедра и передних зубчатых...
свернуть ветку
Все надо поменять.Это прога пляжника-онаниста
свернуть ветку
а хуеть прога) даже в одно сообщение не влезла)
свернуть ветку
я имел в виду "осилить прочитать эту прогу", а не заниматься по ней)))
свернуть ветку
господа...знаю что не в тему...но нада очень...есть ли на плечо повязка или даже незнаю как назвать...ну аналог напульсника ,наколенника, что нибудь в этом роде...а то травму получил..вот хочу обезопасится хоть как нибудь..что бы повторного не было инцидента
свернуть ветку
нормально все ребята=))) главное, что прогресс идет
свернуть ветку
Давай,прогрессируй.
свернуть ветку
Артем Агапов-поспрашивай в спортмагах или качковских магазинах саппорт на плечо.
свернуть ветку
Андрей Поникаровский благодарствую
свернуть ветку
Что такое французский жим?
свернуть ветку

Я понял,спс)))
свернуть ветку
Пн.
Жим лежа 5х5
Разводка гантелей на наклонной скамье 4х6
ПШНБ 4х8
Ср.
Становая 5х5
Подтягивания с весом 3хmax
Жим штанги из за головы 4х6
Пт.
Присед 5х5
Жим ногами 4х6
Отжимания на брусьях с весом 3хmax
свернуть ветку
да ничего прога
свернуть ветку
можно немного пресса добавить
свернуть ветку
хороша для массы
свернуть ветку
Как считаете что можно выкинуть( 1 день из моей программы)
1 подтягивания с весом
2 становая
3 тяга штанги в наклоне
4 шраги с гантелями
5 тяга штанги к подбородку
6 поднимать штангу руками на бицепс)))))) не знаю как называется))
7 поднимать гантели........
8 поднимать штангу обратным хватом на предплечие)))))
А то тяжко все это делать за раз)))))))))))
свернуть ветку
Выкинуть 3,4,5,8.
свернуть ветку
Я прям и не знаю отчего тебе "тяжеловато" :)
свернуть ветку
Тяжеловато в том что много времени занимает, часа 2, что то неохото 3 и шраги выкидывать))))))
свернуть ветку
лучше ты б нам всю прогу написал
свернуть ветку
вешу 87
моя прога, везде 3 по 10 не считая разминочные)
1 день:
- жим штанги
- жим гантелей
- развод гантелей лежа
- жим штанги узким хватом
- французский жим
- поднятие гантели в наклоне на трицепс( плечо неподвижно)
2 день:
- подтягивания с весом
- становая
- тяга штанги в наклоне
- шраги с гантелями
- тяга штанги к подбородку
- поднимать штангу руками на бицепс)))))) не знаю как называется))
- поднимать гантели........
- поднимать штангу обратным хватом на предплечие
3 день:
- жим штанги стоя
- приседания
- жим арнольда) гантелей сидя
- поднятие гантелей стоя вперед на прямых руках
-развод гантелей внаклоне
- пресс
есть другая прога, отличается несколькими упражнениями, я их чередую)
как вам?
свернуть ветку
а сколько ты весишь
свернуть ветку
Пнд
Присед 3 подхода разминка, 5 рабочих по 8 повторов с МАКС весом
После аэробная тренировка 5мин и расяжка.
Вт
Жим лежа 4 подхода разминка, 5 рабочих по 8 повторов с МАКС весом
После аэробная тренировка 5мин и расяжка.
Ср
Стнановая 3 подхода разминка, 5 рабочих по 8 повторов с МАКС весом
После аэробная тренировка 5мин и расяжка.
Чт
Присед на технику с весом 60% от МАКС
Птн
Жим лежа на технику 60% от МАКС

Вот программа на массу
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.