Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-5 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингВаши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-5

Фитнес и бодибилдинг: Ваши программы тренировок  заливайте сюда будем сравнивать 5Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
Я имею в виду мышечную, жировую или неопределенно?
свернуть ветку
ну блин, до качалки вес стабильно был 98-100, за год занятий при том же режиме питания 12 кг, ну судя по объемам рук , ног делаю вывод что все таки мышечной ))
свернуть ветку
Добавляй изолирующие, нет смысла бросать базу
свернуть ветку
хм, ну дело в том что я больше не хочу вес набирать.. как стабилизировать при занятиях базой ..?
свернуть ветку
Питанием
свернуть ветку
ясно спасибо...
свернуть ветку
Понедельник
Приседания
Подъемы на носки стоя
Жим гантелей сидя

Вторник
Жим лежа
Французкий жим

Четверг
Становая
Тяга штанги в наклоне
Подъем на бицепс стоя
свернуть ветку
Во вторник можно добавить разводки, в понедельник или четверг пресс
свернуть ветку
на счет разводок учту.... а пресс - после каждой тренировки...

а как прога вообще??
свернуть ветку
Норм, так же тягу в наклоне можно заменить подтягиваниями, и поставить ее во вторник
свернуть ветку
незаменю... подтягиватся не люблю... )))))
свернуть ветку

Ну тебе виднее, пресс не нужно долбить на каждой тренировке
свернуть ветку
ну я долблю не сильно... но учту... благодарю!
свернуть ветку
Подъемы на носки нах не надо.
свернуть ветку
привет всем!)

а если я вот выложу фотку так говоря в обнаженном виде=) может вы мне подскажите на что больше работать и поможете составить программу и питание?!)
свернуть ветку
Тут ахтунгов нет.
свернуть ветку
Андрюх,вот ты же соображаешь во всем этом,тебе так сложно помочь что ли?
свернуть ветку
По твоей необнаженной фотке видно, что тебе все надо качать
свернуть ветку
старая фотка:))
я уже пол года не употребляю:)
свернуть ветку
Понедельник
жим 8-10 раз
разводка 10-12 раз
тяга в наклоне 8-10раз
тяга верхнего блока к груди 8-10 раз
присед 8-10 раз
трапеция 15-20 раз

среда
жим сидя из-за головы 8-10 раз
разводка в стороны гантели 10 раз
разводка в наклоне или тяга штанги к подбородку 10 раз
бицепс с гантелей 12-13 раз
бицепс на наклонной скамье или упор в колено 10 раз
французский жим или жим узким хватом 8-12 раз
брусья или выпрямление рук на тренажере 8-12 раз
предплечье 15-20 раз

пятница
жим широким 5*5 или 1*7 1*5 2*3 или еще другую пирамиду
жим под уклоном либо 45 градусов либо головой вниз 8-10 раз
пуловер 8-10 раз
тяга становая 8-10 раз
тяга нижнего блока на тренажере узкий хват 8-10 раз
икры 15-20 раз
+в начале тренеровки и в конце немного пресса и также часто делается замена упражнений и колличество раз,но суть остается тойже
свернуть ветку
серьезная прога.я б такую не потянул
свернуть ветку
три бол ьших мышцы,за одну тренировку-это тяжко будет,да плюс трапеция...
свернуть ветку
да я понимаю что тяжело,иногда пропускаю кое что иногда наоборот добавляю упражнение но делаю теперь во всем меньше подходов,просто тяжело в 3 тренеровки поместить весь комплекс на все мышцы
свернуть ветку
не -это для меня тяжело.может для кого то и норм.
свернуть ветку
ХУИТА,ок?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.