Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-5 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингВаши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-5

Фитнес и бодибилдинг: Ваши программы тренировок  заливайте сюда будем сравнивать 5Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
Салют. нашел програмку прошу знаюших людей сказать что не так что убрать что добавить и самое главное прошу помочь сколько подходи и число повторений оставить.

ПОНЕДЕЛЬНИК. Грудь- Бицепс
1) жим лежа
2)жим на скамье 45
3) брусья с отягощением
4)разводка на скамье 45
5) разводка на горизонтальной скамье.
6)сгибание рук со штангой стоя
7)скамья скотта
8)по переменное сгибание рук с гантелями
9)молоты.

Среда.Ноги-Плечи

1)Присядание
2)жим ногами в тренажере
3) тяга ня прямых ногах
4) на икры в тренажере
5)армейский жим
6)жим на плечи сидя
7)супер сет с гантелями на задние и средние дельты.
8)трапеция.

Пятница Спина-Трицепс
1)становая тяга
2)тяга к поясу в наклоне
3)за спину широким хватом
4) тяга блока сверху
5)жим узким хватом
6)французкий жим
7) веревками из за головы
8)отжимания от скамьи
свернуть ветку
Это круговая прога для билдеров-профихимиков, но никак не для тебя. Половину убрать, остальное раскидать на три дня, база 5 по 5-8, остальное 3-4 по 8-10
свернуть ветку
Нет предела человеческой тупости.
свернуть ветку
Народ, W-образный гриф сколько весит сам по себе?
свернуть ветку
Я видел 11 кг, диаметр 50 мм! Смотря какой диаметр!
свернуть ветку
как считаете: в день тренировки грудных мышц дополнительно на что лучше делать упражнения - на трицепс или бицепс и предплечья? если грудь и трицепс в один день - не будет ли перегрузки на трицепс?
свернуть ветку
мне кажеться ты наоброт можеш не догрузить трицеп,с так как грудь будет первая идти, а трицепс работает активно в упражнениях на грудь и поэтому когда ты подойдеш к трицепсу, то он уже будет утомлен и ту нагрузку которую мог бы дать ему в начале тренировки не до даш ....
свернуть ветку
тогда трицепс в отдельный день от груди, а после груди бицепс с предплечьем поделать! в принципе так и делал раньше!
свернуть ветку
Моя прога на массу что может добавить интересного?
Пн
Жим лежа 5х10
разводка 3х10
Брусья-3х10
ПШНБ 4х8
Молотки 3х10
Предплечья гантель 3х12
Пресс

Ср
Становая 4х10
Тяга в наклоне 4х8
подтягивания 5
Жим штанги сидя перед собой 4х12
Разводка на плечи стоя 3х10

Пт
Присед 5х10
Жим ногами 4х10
Тяга на прямых 3х10
Жим узким 5х10
Блок 3х10
Пресс
свернуть ветку
Еще шраги в среду поставь, будет заебись)
свернуть ветку
Что-то я бицухи кроме молотков не вижу. Ты заболел?)
свернуть ветку

ПШНБ подьем штанги на бицепс. нет неболею
свернуть ветку
Прозевал гы... Почти сплю
свернуть ветку
я бы включил на грудь еще брусья ...грудь большая мышца, а у тебя на нее стока же упражднений скока и на маленькую мышцу - бицепс
На ноги добавил бы на заднюю часть бедра тяга на прямых.... предплечья лучше всего делать послеспины (после широчайших) и после бицепса....
на плечи бы добавил бы по 2 подхода на заднюю головку хотя можно и не добавлять так как она работает при тяги к себе но все таки бы добил бы ее))
свернуть ветку
кстати мне сказали, что то что ставиш после ног лучше растет , так как ноги нагоняют очень много крови и после них самое то качать мышцу например руки или плечи ....
свернуть ветку
значит тирицепс будет бомбейский))
свернуть ветку
Это точно)))
свернуть ветку
Деня я бы вот как сделал и это было бы охуенно!
Пн
Присед 5*10
Жим штанги сидя (стоя) 5*8
Тяга к подбородку 5*8
Разводки в стороны 5*8
Тяги на прямых ногах с подставки 5*6
Шраги 5*10
Ср
Жим лежа 5*10
Тяга в гаклоне 5*8
Разводка 5*10
Брусья с весом 5*8
Трицепс на блоке 5*8
Наклон со штангой на спине 5*6
Пт
Яяга становая 5*8
Поттягивания
ПШНБ 5*8
Молотки (илю любое добавочное на биц) 5*8
Выпады (ножницы) 5*6

Вот на мой взгляд оптимальные комбинации.
свернуть ветку
Собрал тут все самое лучшее что здесь обсуждали на 260 стр. Моя прога это расширенный вариант проги предложенной Андрюхой админом. Тока подсобки добавил порядочно.
свернуть ветку
а в среду после жима идет тяга в наклоне, это зачем?
свернуть ветку
Интересная прога серега необычная.
Срега жим лежа и тяга в наклоне отдельно идут не супер сетом.Наклон со штангой хорошее упр мне кокраз. мне нравиться прога спасибо
свернуть ветку
Желательно супер сетом, упражнения антагонисты
свернуть ветку
Я юзал эту прогу сам! норм))) а наклоны со штангой и тяга на прямых разновидности гиперэкстензий закачают разгибатели спины чтобы не было проблем.
свернуть ветку
Тока у меня разов в подходах не более 5-6
свернуть ветку
каждый тренировочный день не тяжко ли поясницу качать?)))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.