Фитнес и бодибилдинг → Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-5

Можно сочетать присед в понедельник суперсетом с дыхательным пуловером - от это разнесет в ширь грудину (проверено), пуловер делать на лавке для жима опускаешь когда гантель и при этом вдыхать глубоко. В пятницу можно добавлять "байдарочнные" тяги на блоке при желании.
свернуть ветку

Не тяжко Леха, потом поясница скажет "мерси", я так свою убитую поясницу закачал щас как кремень.
свернуть ветку

А вообще лично я постоянно меняю системы то то добавлю то это у меня постоянно разные трени, но общий стержень всегда неизменен.
свернуть ветку

попробую учесть присед и пуловер. байдарочные)) тяги блока это садишся нагоми упираешься берешь в руки рукоядку и тянех на себя да?
свернуть ветку

Ага, оно самое) и спина ровно
свернуть ветку

тяга блока вообще норм упражнение?
порой мне кажется от него нету толка(
свернуть ветку

Про дыхательный пуловер мне один мсмк посоветовал по ПЛ, теперь он в арме. Он сказал Дыхательный присяд еще есть. Типа первый раз приседаешь раз вдыхаешь, втрой - два раза, третий -три и т.д. а потом сразу на духательный пуловер, объем груди вырастет очень сильно. + разводка в дни жима. И будут большие сиськи.=)))
свернуть ветку

хмммм...а мне чет над своей убитой поясницей страшно так издеваться, хотя можно попробовать потом как нить
свернуть ветку

Макс Готин, норм когда делаешь ее после добросовестной базы))) а если базу ею заменить то не хорошо))
свернуть ветку

вообще тяга блока больше рельефит?
свернуть ветку

Леха я вначале трени всегда херачу 2 разминочных подхода на класической гипере чисто без веса и 2 раза в неделю обязательно наклоны со штангой (на прямых тяга) + в течении дня постоянно делаю раз по 50. Реально помогает, спина стала ровная, не болит ниче, и на тяге не гнется). Вон у Марка спроси, он очень эти упражнения уважает.
свернуть ветку

5209ь попробую))
свернуть ветку

Главное что так или иначе все 3 основные группы мышц так или иначе задействуются в этой проге. А это важно. Ждем комментарии и корректировку главных лифтеров)) и выносим эту прогу большими буквами, чтобы больше у новичков не было вопросов.
свернуть ветку

я помню что Марк писал про это)) интересно конечно, надо попробовать, а то меня поясница задолбала
свернуть ветку

Я грю, что херачу эти все наклоны и в течении дня в кчестве разминки просто так.
свернуть ветку

Гипер-зер гуд.каждую треню делаю 2х20.
свернуть ветку

Сивоконь делает каждую треню 2 по 10
свернуть ветку

День первый (плечи/трапеции)

Жим гантелей сидя 4 6-8
Тяга штанги к подбородку 3 10-12
Разведение гантелей через стороны в наклоне 3 10-12
Жим Арнольда 3 8-10
Разведение гантелей через стороны (можно делать паузы) 5 12
Шраги со штангой 5 10

День второй (ноги, руки)

Приседания со штангой 1x15, 1x12, 1x8, 1x20
Румынская тяга 1x12, 1x10, 1x8, 1x15
Подъем штанги на бицепс 3 6-8
Жим лежа узким хватом в обратном наклоне 3 6-8
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 3 10-12
Французский жим с гантелями 3 10-12
Сгибание рук с гантелями ("молот") 3 12-15
Разгибание рук в вертикальном блоке 3 12-15

День третий (трапеции/плечи)

Шраги со штангой 4 6-8
Шраги в машине Смита (гриф за спиной) 3 10-12
Тяга штанги к подбородку 3 10-12
Подъем на носки (в тренажере или со штангой) 3 8-10
Разведение гантелей через стороны в наклоне 5 12
Армейский жим 5 5

День четвертый (грудные/спина)

Жим штанги на наклонной скамье 3 6-8
Тяга штанги в наклоне 3 6-8
Жим гантелей лежа 3 10-12
Верхняя тяга к груди 3 10-12
Жим штанги в обратном наклоне 3 12-15
Тяга горизонтального блока 3 12-15
свернуть ветку

хуита,ОК?
свернуть ветку

А че хуита? Нормальная прога для ненормальных людей
фр жим с гантелями, что-то я не очень представляю этот процесс
свернуть ветку

Где только сей плод имбицилизма и гидроцефалии находят?
свернуть ветку

понедельник (руки, плечи, грудь) :
жим лежа - 2 разминочных подхода, 3 рабочих , 1 добивающий
бабочка 4x6-8
турник широким хватом к груди 4x6-8
бицепс 4x6-8
тяга к подбородку 4x6-8
жим стоя из за головы 4x6-8
пресс 3х15-20

пятница (ноги и спина) :
становая тяга - 2 разминочных, 4 рабочих
жим лежа - 2 подхода, вес немного меньше рабочего
жим ногами (заменяю им присед) - 2 разминочных, 3 рабочих
тяга гантели в наклоне одной рукой - 4x6-8
пресс 3х15-20

к сожалению могу заниматься только 2 раза в неделю, составлял прогу исходя из этого.
свернуть ветку

Лучше тягу приседом замени
свернуть ветку

Ребят а кто нибудь пробовал заниматься по программе Фалеева?? именно как он ее предлагает с "легкими жимами" и т.д. интересно ваше мнение по поводу его проги
свернуть ветку

Составите кто -нибудь на плечи и на ноги?
свернуть ветку