Фитнес и бодибилдинг → Как расширить плечи?

да конечно оно не будет у тебя длинющих бицепсов но массивность создать то можно?
свернуть ветку

Мышца не растет вверху или внизу,мышца растет всей своей головкой сразу.если у тебя короткие биць и еще без пика то хоть задрочись на этом скотте-биц будет невменяемый.
свернуть ветку

Хорошо. А про пик, то есть если его нет то смысла нет делать такое упражнение как сосредоточенное сгибание или сгибание рук на нижнем блоке?
свернуть ветку

Нет.пик он либо есть,либо его нет.Посмотри например на Бренча Уоррена или Кевина Леврона.
свернуть ветку

дааа, Андрей, вижу много ты книг читаешь)) такое упражнения как "молотки" тебе знакомо? так оно и предназначено для того чтоб развивать длину бицепса, а сосредоточенное сгибание как раз и отлично развивает пик бицепса! даже если он у тебя "есть" без такого упражнения ты хоть головой бейся но видно его небудет!
свернуть ветку

видно будет его тогда, когда снизишь процент жира в организме, хоть 30 см рука будет, если худой и генетикой пик предусмотрен, то он будет, если нет, то нет. Андрей все правильно говорит.
свернуть ветку

Молотки на биц и плечелучевую,а длину бицепса тебе увеличит только хирург.
свернуть ветку

Делать розводку,и жать штангу в сидящем положени изза головы вертикально.
свернуть ветку

А при чем здесь разводка? Внешнюю часть груди нарастишь, шире грудак будет но на биц врятли . А молоток это на Брахиалис ( мышца с внешней стороны руки между бицом и трицои)
свернуть ветку

вы тему видели? ... че за базар? =)
свернуть ветку

че скажете о жиме арнольда?
свернуть ветку

Норм.
свернуть ветку

#232
Тока для первоклассника бицепс 30см будет ништяк, но никак не для нас. Для нас 40см хотя бы надо без жира...
свернуть ветку

30 см-это ваще не бицепс..это кость
свернуть ветку

бицепс начинается с 41-42 см
свернуть ветку

у меня 35см.бицепс))
свернуть ветку

жим штанги их заголовы и разводка среднем весом 4 подхода максимальное колличество раз
свернуть ветку

У нас семейное что у всех плечи широкие) Мне везет)
свернуть ветку