вопрос .......как выработать силу рук?

Диапазон повторений 1-5

а какие упражнения?

Да все теже, упражнения со свободными весами

спасибо,но тогда как мне совмещать упражнения на силу и на массу

Сила и масса в принципе идут рядом, без увеличения рабочих весов масса расти не особо будет если вообще будет. Просто практикуй разносторонний тренинг, или принцип пирамиды или циклы

что мне посоветуете для новичка пятнадцатилетнего, какую программу мне делать на руки

Забудь про руки, тебе нужно развивать большие мышечные группы, такие как спина, ноги, грудь, параллельно будут тренироваться и руки. Делай присед, жим лежа, Становую, жим стоя, подтягивания, брусья, пресс(если есть желание и силы подъем на бицепс стоя и жим узким или французский жим)

блин у меня проблема:мне нельзя делать упражнения ,действующие на позвоночник(врач запретил) например присед с большим грузом)))))))))))))
че тогда мне делать?

Перестать пользоваться косметикой и ходить на танцы.а если серьезно то работай с весом своего тела.

танцы год назад закончил ,косметикой никогда не пользовался,так что я решил серьезно заниматься качалкой ,уже даже эфект есть :6 кубиков пресса есть ,а вот руки не ахти,вот и хочу спросить у настоящих спортсменов,может поможете?

Денис Елисин, подтягивайся средним, широким, узким хватом. Будет тебе счастье. Делай лесенку (это как пирамида). 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 и старайся все время увеличить верхнюю ступеньку. Т.е. сделал до 5, в следующий раз делай до 6. Можешь грузы подвесить к ногам или поясу. Но пока, тебе своего веса хватит.

Александр ICQ 590433 Фадин,спасибо большое, а на счет отжиманий? не подскажешь?

мне кажется отжимания не дадут особо много. Если нет штанги отжимайся на брусьях, вот это хорошее упражнение. Тоже лесенкой можно прогрессировать.

Александр ICQ 590433 Фадин,спасибо тебе большое

у меня та же проблема со спиной, стараюсь заниматься со своим весом...