ягодичные мыщцы

мертвая тяга

присед,выпады

Становая в сумо, присед, гиперэкстензии с прямой спиной, выпады

теперь по русски пожалста:)))

ягодичные мышцы хорошо прорабатываются при работе в тренажере: жим тележки.

полный присед

Все вместе,граждане.6-8 повторов до утомления-отказа в правильной технике.

скажите, пож. если в день сто раз приседать, варикоз не может появится? я занимаюсь фитнесом три раза в нед, но хотела еще бы ягодичные мышцы подкачать. Муж, КМС по греко-римской, посоветовал приседать по 20 раз пять подходов, но я сомневаюсь, не появятся ли венки на ногах??