Фитнес и бодибилдинг → Бег

#44 просто я некторое время не занимался и у меня накопился так сказать баласт, а бег это эфективно и просто, (плавать нет пока возможности) поэтому приходится совмещать, а что ты можешь посоветовать в моей ситуации??)
свернуть ветку

Я бы соблюдал низкоуглеводную диету, базовые тренировки и если есть желание интервальный бег.
свернуть ветку

Евгений,ну я про марафонцев и не говорю сознательно :) а вообще стайеры и марафонцы сухие
свернуть ветку

10 км это не 100 метров))) следовательно ни о каком наборе массы говорить не приходится, это просто не реально, нужно столько жрать и отдыхать что я себе с трудом это представляю
свернуть ветку

Не,в принципе если бегать эту десятку 1-2 раза в неделю и при этом еще качаться то массу набрать я думаю можно.только при условии режима сна и питания,питаться придется много.
свернуть ветку

Вес и параметры это наверно для тех,кто занимается этим как спортсмен.я занимаюсь как любитель и зеркало показывает все нужные для меня параметры. Бегал летом 2 месяца. и не просто бегал на износ,а жил по режиму. никаких ночных гулянок,нормально высыпался,перед тренировкой не раньше чем за 2 часа кушал и в еде себя никогда не ограничивал(люблю вкусно и сытно кушать) ну и конечно спортпит(думаю, что без него нельзя так заниматься)Я не был с виду толстым,но было очень много жира на животе и боках вес с 82 снизился до 74 за эти два месяца. может это больше чем нужно,но при этом я не терял мышечную массу. я похудел на лицо,у меня начали проглядываться верхние кубики, уменьшились бока и мне понадобился ремень на брюки, но при этом я замечал,что ноги у меня даже увеличиваются. ну в про такие заметные части тела как руки и плечи, мне все знакомые говорили и я сам видел,что становятся больше. не думаю,что это было визуально из-за сушки. думаю,что расположенным к полноте не проблема набрать массу. и таким людям можно и нужно бегать. не потеряют они мясо:) А по поводу 10км не 100м,дак глупость какая-то не про 100 км ведь речь идет. 10 км очень медленным темпом это около часа. что тут нереального?
свернуть ветку

Если и будет прирост массы то совсем небольшой, опять же необходимо приложить максимум усилий. Придется столько еды сожрать... Я только не пойму на Хуя это делать??? Нельзя ли осень-зима масса, весна-лето сушка. И еще, при силовом тренинге сердце тоже укрепляется. По-моему совмещение это бредятина. Ничего дельного из этого не выйдет
свернуть ветку

Профессионалов тут нет! Еще раз повторю зеркало это не критерий оценки. Как ты можешь судить потерял ты мясо или нет? Все твои доводы ни на чем не основанны. Возможно это были твои первые тренировки? О том что ноги увеличились это наверно непосредственно после бега, неудивительно, из-за притока крови, о росте мышц речи быть не может. О том что людям склонным к полноте необходимо бегать и они мясо терять не будут-глупость. Сгон жира и наращивание мышечной массы без химии не возможно!!!
свернуть ветку

ой.... ладно... что тут спорить.... у каждого свои убеждения. я свои уже озвучил. И мне ближе та версия, которую я уже успешно испытал на себе.
А ты не анализируешь мои сообщения целиком. Только оспариваешь некоторые моменты и продвигаешь свои убеждения. Не берешь во внимание все мои аргументы, но это уже не важно. Каждый из нас уже принял свою сторону.
Ты уверен, что это невозможно и ищешь для достижения цели другие пути, а я уже проверил это на себе и доволен результатом, поэтому уже не получится согласиться с твоим мнением.
свернуть ветку

Мои убеждения основаны на личном опыте(11 лет занимался борьбой) на физиологии, на опыте других. Если бы ты привел факты, конкретные данные, размеры рук, ног и прочее. А не зеркало. По твоим комментам ты совершил переворот в бодибилдинге!
свернуть ветку

Не переворот. Просто я уверен в том, что можно бегая три раза в неделю можно не только не дрищать, но и наростить мясо. И буду продолжать летом заниматься штангой совмещая с бегом. Не навязываю этого другим. Но глупо считать, что мышци сильно уменьшаются от бега. Может они уменьшатся в первые 2-4 недели, но не растаят ведь они... и не подрищаешь до веса школьника в 65 кг... если продолжать качаться и бегать, то прирост массы всеравно будет...
свернуть ветку

Бессмысленно спорить, если человек ориентируется по зеркалу и свято верит в чудо-методику сжигания жира и наращивания мяса одновременно
свернуть ветку

не спорим
свернуть ветку

Бег не рекомендуется эктоморфам ибо вес теряют они стремительно. Также лучше не бегать в тренировочные дни.
свернуть ветку

Здравствуйте,я как раз таки эктоморт
дело такое,нужно набрать массу и поднять выносливость(для футбола)

бегаю после тренировки начал с 1.2км 3 раза в неделю бегаю по 1.2 км,потом добавляю еще 400м и так кажд денелю

я понимаю конешно что весс будет набираться трудно,но мб игра стоит свечь поболее выносливости будет,но поменее веса?

тренируюсь по базе сплю по 8 часов ем нормально но без спорт пита покачто
свернуть ветку

Выносливость хорошо развивает интервальный бег
свернуть ветку

интервальный бег на 100 метров с ускорением или как лучше?
свернуть ветку

Ну да, 100 метров ускорение, 100 метров в легком темпе. Сам так бегал
свернуть ветку

А до скольки таких спринтев можно дойти чтобы не сильно вес терят?
свернуть ветку

10 км бега это минут 45 примерно..
свернуть ветку

бегайте ребята это полезно пиписька будет стоять но бег должен быть исключительно НЕ на асфальтовой дороге асфальт вред вашим ногам только убьете себя
почему это знаю все занимался года 3 бегом меня тренировали хорошие люди многое узнал и услышал от многих трениров россии у каждого свое в голове но все хором против асфальта
в дальнейшем бросил бег из за учебы времени не было
сейчас возобновил как год наверное послушал хорошего человека тренер по рукопашному бою он мне сказал что бег утром это просто ты насилуешь организм имеется ввиду встал и сразу побежал надо чтоб организм проснулся потом уже бежать
потом я сдесь смотрю парню советуют бег с отдыхом 100 сильно 100 отдыха если хочешь бегать хорошо и иметь хорошую дыхалку в футболе она нужна это тебя не спасет такое упражнение делается раз в месяц и то не так
мой совет такой кто хочет бегать не во вред и утомление а в пользу я делаю так

бег всегда еще раз напишу всегда в день отдыха от зала и больше не как по другому
4 или 3.5км не сильного бега но и не бездельного можно увеличивать темп смотрите по состоянию стоять и остановки на медленный шаг нельзя вред сразу говорю задали темп держите его или сбросить но не на шаг на пару метров потом опять нагонять сложно но со временем привыкаешь
последние метров 200 бежать очень сильно все что осталось сил
5мин отдыха не в коем случае не стоя либо легкий бег либо шаг
потом 7 ускорений в хорошую горку
немного турника (я его использую
1.небольшой отдых ногам
2.восстанавливается дыхание
3.ну и руки со спиной развиваете тоже)
легкий бег домой но не сразу в душ
в душ можно через минут 15-30 зависит на сколько сильно организм нагрет
обычно в это время я прихожу и делаю следующее вычитал в хорошем журнале эту инфу
стакан воды 300гр в него 2 столовые ложки сахара мешаем и спокойно выпиваем для чего эта дурь скажете организм теряет много воды раз а сахар для лучшего восстановления и развития ваших мышц
свернуть ветку

И раз в месяц можно делать очень сильное занятие
дистанция км 30 и вот там уже использовать методику 100на100 но я посоветую 500на200 а лучше на 100
имеется ввиду 500 в хорошем темпе 200или100 в отдыхе
свернуть ветку

Сложно но терпимо со временем делаешь это все и нет ни какой усталости а самое главное вы развиваете свои ноги дыхание и бегаете хорошо и быстро
удачных вам пробежок и слушайте музыку отвлекает от усталости
свернуть ветку

народ,вы че упали чтоли советовать тут бег на 30км?это для бегуна занимающегося серьезно бегом нормально.
свернуть ветку

Парень просто не в теме, написал свою тренировку грубо говоря по легкой атлетике
свернуть ветку