Заминка

Я делаю.В принципе это неплохо главное делать после тренировки, а то если делать во время тренировки,то подходы сложнее делать(личное наблюдение)

Растяжку делать обязательно!!!

растяжка в конце тренировки улучшает кровообращение и увеличивает чувствительность рецепторов тестостерона в мышцах. очень полезно ее делать.

а я слышал что мышцы после нее восстанавливаются быстрее и улучшают результат на 10%

Да,если хотите мышцы/силу увеличить,то между подходами не делайте.После тренировки хорошо растянуть те, которые работали на предыдущей(т.е.,например,в среду потянуть те, которые работали в понедельник).

Обязательно.так происходит лучше восстановление и не происходит укорачивание мышц.

А перед тренировкой не полезно будет?

Нет.Перед тренировкой и между подходами не делайте.

просто после растяжки мышцы расслабляются поэтому и нельзя их тнуть перед\во время нагрузки

только не забывайте перед тренировкой размять мышцы, а то сырбор будет!!!

как это можно забыть??? это начало любой тренировки

Ой,я,бывает,вижу людей,которые сразу ломятся с весом ,чуть ли не рабочим, начинать,безо всяких разминок.

а вот я перед тем как начать заниматься - луплю грушу, она нормально разогревает?

А не проще сделать пару разминочных упражнений?

да грушу как-то поинтересней бить, чем разминаться))