Как не посадить свое здоровье?

никокй горячки в увеличении веса и больше внимания на технику.правильное питание,

техника, техника и еще раз техника. если занимаетесь серьезно, то не стоит пренебрегать пищевыми добавками и спецпитанием. мотайте бинты на приседе. много кушать и спать часов по 7 минимум. и все будет заебца.

Травмы происходят изза стандартных ошибок. 1. неразмялись, (неразогрелись), мой совет в разминку включить упр. на пресс, т.к. в области живота скапливается большой объем крови и это упражнение поможет нам " разогнать" кровь по организму, ну а значение хорошего кровообращения на тренировке объяснять не надо. 2. Гонка за большими весами (основано на выпендреже друг перед другом в самом плохом смысле этого слова) . Если вы только начали заниматься начинайте с голого грифа и прибавляйте маленькими весами, это долгий и нудный путь но только он правильный. К большим весам у нас не успевают адаптироватся связки и они травмируются в первую очередь. 3. чтение глянцевых журналов по фитнесу , качу и тд и тп, начитавшись бредятины и став последователем этих псевдопрограм вы встаете на путь к травме. 4. Тренировки более 3 раз в неделю, организм просто не успевает востаналиватся и это обязательно приведет к травме. 5. разговоры во время выполнения упражнения. 6. Неправильная техника выполнения упражнений. 6. непрально составленная программа. Для новичка выполнять присед и становую в один день опасно, очень тяжелые упражнения - выматывают физически и морально. Каждое из них дает очень большую нагрузку пояснице, а ее надо береч, поэтому я считаю их лучше развести.

нафига включать в разминку упражнения на пресс? пока на присед разомнешься пресс и так кровью нальется

Мож ты и прав, но мне так нравится и мне помогает.

Во первых 5-7 минут разминка во вторых отдых между подходами по1 минуте и не будет сердце садиться

по 1й минуте? а ты спросил человека, он на силу тренироваться будет или на массу, прежде чем советовать?

ага,отдых по одной минуте после становой!Красота!обожаю таких ребят!круче только Мак Роберт и пацан с гормоном роста!

по-моему, даже билдеры не отдыхают так мало...

Алексей Пичулин 7 авг 2009 в 18:27

"4. Тренировки более 3 раз в неделю, организм просто не успевает востаналиватся и это обязательно приведет к травме."
Это для какого вида спорта? У нас ребята каждый день мнут турники и брусья, и ничего. Мышцы адаптируються и увеличиваеться выдержка...

ну турник и брусья это работа со своим весом и чтобы получить там травму надо быть конченым идиотом.спич был про тренировки с отягощениями организм у каждого свой

да и то речь шла о любителях. например профи в лифтинге тренируются 5 раз в неделю. химия творит чудеса)

угу.еще творит чудеса целеустремленность,самодисциплина и Амаяк Акопян.

ну да. химия + целеустремленность + самодисциплина + адский труд = чудеса))

Марк,а как же Акопян?

а акопян тут при чем?