спина... / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингспина...

Фитнес и бодибилдинг: спинаЛюди..дайте совет....несколько лет качал руки грудь, плечи...ну и трапецию.....спину не качал никогда.....ща понял, что надо.....ближайшие месяца 4 времени на зал нет ваще...пока качаюсь дома...есть несколько пар гантель..пара гирь(16 кг)..подскажите, как можно в домашних условиях прокачать спину..есть также турник..и подскажите..делал становую с 2 гирями..с..6 подходов по 65 раз...с поясом..есть ли смысл в таких упражениях..

Комментарии (39)
rss свернуть / развернуть
Становую с двумя гирями делать бесполезно,а вот сообразить дома,как делать гиперэктензии можно.
свернуть ветку
так дай какого савета..сам не мелкий..а спинв не оч...хотя вес наманый тягаю:)
свернуть ветку
я ж написал,гиперэкстензии делай.А чтоб тяжелей было,делай упржанение меедлено.
свернуть ветку
Тут малый вес на спину без понту,только высохнишь,могу жгут по туже посоветовать и гирьками помогай,а так штанга конечно нужна<сам знаешь>
свернуть ветку
вы че?он же написал ЕСТЬ ТУРНИК!!гирю к поясу и марш на турник!!и будет тебе спина
свернуть ветку
Подтягивание узким хватом, руки впереди, тянешь в верх тело как бы горбом. Подтягивание широким хватом верхняя часть амплитуды. Подтягивание широким хватом в нижней части амплитуды. Тяга гантели (гири) в наклоне
свернуть ветку
В наклоне широчайшие мышцы прокачаешь,а на перекладине поясную часть.
свернуть ветку
турник да тяг в накл
свернуть ветку
Парни у меня вот такая проблема мне после становой херово почемуто,как то не хорошо ваще,чуть подташнивать начинает и ваще по туловищу какие т неприятные ощущения...минут за10-15все проходит...от чего это может быть? п.с.штангу ни как не куплю..живу в области...до воронежа150км...то $ нет то попасть туда не могу.так что делаю подручными средствами...то мешок с зерном,то фляга с сахаром или мукой и тд.
свернуть ветку
Макс Ходаев, мне кажется нормально. Видимо гликоген весь сжигаешь и давление повышается.
Некоторые после хорошо проделанной становой тяги могут и проблеваться
свернуть ветку
Да)))я обычно ведерко ставлю во время приседа))))
свернуть ветку

Ага. Следи за дыханием еще
свернуть ветку
вы на сколько раз делаете?
свернуть ветку
Бывает если убиваюсь то три по 15 и перерыв короткий ,тогда обычно и блюю))). а так обычно 5*8.
свернуть ветку
а нахуя делать на 15 раз?5 по 8-10 по-моему чудо как хороши.зачем перегружать так организм?
свернуть ветку
Ну мне нравятся ощущения))))Да и ноги от этого у меня разрывать сильнее всего начинает.А так больше сила прет.
свернуть ветку
Можно совмещать спину и ноги???И вообще какие мышцы с какими лучше прокачивать???
свернуть ветку
а как же позвоночник?спина ж вроде как самое уязвимое место ее сорвать как 2пальца об асфальт(чисто мое мнение)
свернуть ветку
ну вот чисто свое мнение,можешь оставить чисто себе))))
свернуть ветку
Не ну все равно вероятность травмы на много больше чем в жиме лежа например,а при большом весе и повторениях еще выше. есть какие нибудь способы избежать их?
свернуть ветку
Конечно,иметь правильную технику.
свернуть ветку
правильная техника и пояс.
свернуть ветку
А про пояс можно конкретнее.какая ширина и тд.
свернуть ветку
ты че,пояс ни разу не видел?я откуда нахрен знаю какая там ширина?пояс как пояс,они разные бывают.
свернуть ветку
Ну я в качалку не хожу,так что где я его увижу?а сколько он примерн стоит?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.