спина...

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: спинаЛюди..дайте совет....несколько лет качал руки грудь, плечи...ну и трапецию.....спину не качал никогда.....ща понял, что надо.....ближайшие месяца 4 времени на зал нет ваще...пока качаюсь дома...есть несколько пар гантель..пара гирь(16 кг)..подскажите, как можно в домашних условиях прокачать спину..есть также турник..и подскажите..делал становую с 2 гирями..с..6 подходов по 65 раз...с поясом..есть ли смысл в таких упражениях..
39 комментариев
avatar
Становую с двумя гирями делать бесполезно,а вот сообразить дома,как делать гиперэктензии можно.
avatar
так дай какого савета..сам не мелкий..а спинв не оч...хотя вес наманый тягаю:)
avatar
я ж написал,гиперэкстензии делай.А чтоб тяжелей было,делай упржанение меедлено.
avatar
Тут малый вес на спину без понту,только высохнишь,могу жгут по туже посоветовать и гирьками помогай,а так штанга конечно нужна<сам знаешь>
avatar
вы че?он же написал ЕСТЬ ТУРНИК!!гирю к поясу и марш на турник!!и будет тебе спина
avatar
Подтягивание узким хватом, руки впереди, тянешь в верх тело как бы горбом. Подтягивание широким хватом верхняя часть амплитуды. Подтягивание широким хватом в нижней части амплитуды. Тяга гантели (гири) в наклоне
avatar
В наклоне широчайшие мышцы прокачаешь,а на перекладине поясную часть.
avatar
турник да тяг в накл
avatar
Парни у меня вот такая проблема мне после становой херово почемуто,как то не хорошо ваще,чуть подташнивать начинает и ваще по туловищу какие т неприятные ощущения...минут за10-15все проходит...от чего это может быть? п.с.штангу ни как не куплю..живу в области...до воронежа150км...то $ нет то попасть туда не могу.так что делаю подручными средствами...то мешок с зерном,то фляга с сахаром или мукой и тд.
avatar
Макс Ходаев, мне кажется нормально. Видимо гликоген весь сжигаешь и давление повышается.
Некоторые после хорошо проделанной становой тяги могут и проблеваться
avatar
Да)))я обычно ведерко ставлю во время приседа))))
avatar
Ага. Следи за дыханием еще
avatar
вы на сколько раз делаете?
avatar
Бывает если убиваюсь то три по 15 и перерыв короткий ,тогда обычно и блюю))). а так обычно 5*8.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.