ставится мост с малых весов, лопатки сводятся максимально, фактически во время жима ты стоишь на лопатках и НОГАХ, а таз только касается скамьи, не перенося на себя усилие, тренеровать прогиб нужно в зависимости от гибкости спортсмена, для улучшения прогиба использую валики или бутылки подкладываемые спортсмену во время жима под поясницу для улучшения высоты прогиба
Вообще очень хорошо описано как правильно делать мост, и как "постепенно подходить" к тому чтобы мост был правильным в книге Алексея Фалеева, она называется в разных редакциях по-разному (в т.ч. как накачать силу и мыщечную массу без тренера, циклы и т.д.), короче он везде описывает подробно как надо готовиться. Конечно книга специфическая, но каку многих практиков можно найти много полезного. Но он лифтер, следовательно для билдеров его методы могут показатьлся не айда, мне же он много разъяснил,особенно что касается циклов
денис.ты прям всем разьяснил как там у фалеева гдето там чета написано как мост тренировать) написал бы че он там про мост говорил... но я неуверен что тамчтото ценное про мост, так общие сведения))) я валики делаю, потом стаавлю мост как можно сильнее, мне подают гдето такой средне-большой вес, я просто с весом стою на мосту ) нижму ниче) просто тренирую так) уже намного лучше стал) амплитуда гдето 20 см)
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
написал бы че он там про мост говорил...
но я неуверен что тамчтото ценное про мост, так общие сведения)))
я валики делаю, потом стаавлю мост как можно сильнее, мне подают гдето такой средне-большой вес, я просто с весом стою на мосту ) нижму ниче) просто тренирую так) уже намного лучше стал) амплитуда гдето 20 см)