Разгрузка

я не знаю как привильно их делать, но делаю) просто сокращаю кол-во упражнений и кол-во посещений зала)

я где-то раз в год(иногда чуть больше) делаю перерыв на 2 недели(иногда чуть больше))))

вот мой перерыв к концу подходит=) 11 в зал) ломка уже..

делаю после соревнований отдых неделю

Через каждые 2-3 месяца занятий следует неделя отдыха.

я вот тоже думаю разгрузиться, но волнует падение силовых показателей... говорят, что за две недели оно составляет примерно 40%...

эээ... ты хочешь сказать что если жал 100, то будешь жать 60?))) не поверю!) хотя это зависит как провести этот отдых)

я ничего не хочу сказать, лишь написал то, что нашел по этому вопросу.
народ, на ваш взгляд имеет смысл после 8-10 недельной программы делать неделю легкого жима или это слишком часто?... меня вот еще интересует наскока он должен быть легким 50-60-70% от РМ или вообще нах не делать его и отдыхать?... просто буксую на одном весе, надоело... вроде по программе работаю....

Эта неделя отдыха дается для полного востановления организма и роста, так что не надо мешать этим процессам. После отдыха обычно бывает новый скачок в силе и массе.

+1 на себе проверенно

то есть 8-10 недель программа и неделю после не жмем?...

мужики, а если по рабочим дням ходить в качалку, то суббота и воскресенье не являются разгрузочными?

Суббота и воскресенье относятся к периоду специфического востановления, т.е. отдыху между тренировками на одну группу мышц.

http://vkontakte.ru/id81675382 - забаненА!
Причина: реклама

атрофия мышц через 2 недели начинается,макс 2 месяца отдыхал - т.е. ходил на рукопашку!)

отдыхаю стабильно 4 недели в году. 2 после НГ и 2 летом по самочувствию. Пробовал не отдыхать. в итоге сваливался. а с таким отдыхом все нормуль. Но отдыхаю полностью т.е. никаких нагрузок.

По плану должна была быть летом . Но я как наркоман , не смог бросить =)

Если тебе нормально, то не бросай.))) Я проверил на себе, не могу без отдыха.

У меня всегда тяжелые тренировки и нет разгрузочных недель)