как быстро набрать массу?

3 дня в неделю это мало на мой взгляд я занимаюсь 5 дней в неделю и в принцепи результат есть)

как раз 3 раза в неделю самое оптимально для набора массы

все зависит от питания

жуй6 раз в день средними порциями и делай одну базу

3 раза в неделю занимаешся чем?)

Базовые упражнения - это жим лежа, становая тяга, приседания со штангой. Это главные. А также - армейский жим, подтягивания, отжимания на брусьях, и некоторые другие. Вот делай эти упражнения с тяжелыми весами. Вес подбирай так, чтобы ты мог сделать с ним 3-5 повторений, не больше. Плюс правильное питание. Питайся часто - 6-8 раз в день. Мясо, рыба, творог - главные источники белка. Углеводы - это греча, рис, макароны, овсянка и.т.п... Плюс спортивное питание. И отдыхай, т.е. спи нормально.

Заниматся 2-3 раза в неделю.

Арсений, почему 3-5 повторов, неуч, это на силу

Макс, 3-5 повторений это во дворе перед девченками выэбываться

это на массу умники!на силу 7-9,а на рельеф 10-14!!проверено на личной практеке!

на силу надо делать больше чем на массу? странно...

наоборот на массу 7-9, 3-5 это на силу

8баный стыд развели тут
сила может расти от разных факторов и для каждого нужен отдельный подход для одной методы 5 повторений для другой 15 и все на силу. только от разных причин она расти будет

yahooooeю

я год занимаюсь, штанга, турник, брусья... Рельеф да , массы не набрал не капли...

и тут уже была тема, про взрывную силу, выносливость, и старческую силу. Чтоб набрать массу берем гантельку на на 0.5 кг и поднимаем 500 раз

Ну и чуш вы здесь несете...

Кирилл,ну давай с умничай, а то любой дурак может сказать что все чушь несут, а сам нечего и не знает. Не в обиду, но имхо свою точку зрения нужно обосновывать!

фастфуд- и будет вам масса, главное ничем не заниматся)

Первые пару месецев набрать массу не получится, если даже иполучится то незначительную.
Т.к. мышцы превыкают к нагрузкам,и они еще не работают на всю силу.

Не халявить, не пропускать, правильное питание.Нахуй всякие фаст фуды и тому подобная дрочь.
А что делать дальше если интересует в личку, а то лишний раз распинатся не хочется.

Протеин, аминки, витаминки ходить в зал через день, кушать 4-5 раз за день (творожок, куриное филе, яйца, кашки.) Спать не меньше 10 часов. Хочешь еще быстрее - анапалон и дека в помощь.

Посоветую гейнер,хорошая вещь.Muscle Juice 2544, очень хороший гейнер,многие проверили,опробывали,побочных эффектов нету.Кушать и вправду 4-5 раз в день,лучше есть много по средним порциям.Насчет сна не меньше 10 часов - верно.Заниматься с отягощениями если турник,не помешает спортзал ,если есть такая возможность.Ах,да,еще нужно не забывать качать ноги; повторения - не больше 15, потом делать вес больше того отягощения, с которым ты занимаешься.Не забывать и про жим лежа,становую тягу.Сам раньше мало весил, но соблюдая все это стал набирать вес.

Кирилл, Странно распинаться не хочешь, пишешь что б личку писали, не проще написать тут чем каждому индивидуально одно и тоже? Хм странно обычно в первые месяцы массу набирают а потом уже медленно растет...

специально набирать вес не надо если ты не борец сумо. тем более в молодом возрасте. станешь взрослее, вес и наберется. я вот например, набрал вес, а теперь ни разу подтянутся не могу.