шпагат

я вот каждый день тянусь..иногда через день, в день минут 20-30 на растяжку уходит,и за август уже был у меня шпагат

а начинал с нуля или как?

вобще была неплохая растяжка и до этого, но нормально занимаюсь только месяц,с начала августа

мне бы мнения у каго с нуля

да да, тоже интересно.

Друг говорит(каратист)2- 3 месяца это средний срок.За зиму тоже хочу растянуться)

если захотеть то действительно 2-3 месяца уйдет на это

как я понял лудше тянутся не через боль ?

а больно будет все равно...

ну вобще да ,нежелательно что бы больно было,но мышцы и связки должны тянутся,и болевые ощущения будут,..Обязательно нужно разогреваться перед трешей

знач 2-3 и месяца можно сесть на шпагат
а скок в неделю тянуться раз?

да вобще каждый день желательно...ну можно через день,итого раза 4 в неделю можно

понятно
спасибо

чуть меньше месяца садился
просто поставил задачу и выполнил!

Шпагат там не тянется ничего. Ну гибкость конечно развивается, но мышцы растягивать не надо. Ты же можешь взять положить одну ноги на спинку стула чтоб между ногами был угол 90 градусов. Правую или левую ведь можешь? Значит с связками все норм. Ну так вот это полу-шпагат 90 градусов. А что мешает развести две ноги? Да еще нет такиз мышц или связок которые соединяют две ноги. Просто когда ты пробуешь садиться на шпагат, то мозг рефлекторно посылает сигнал чтоб мышцы сократились и не дали тебе сесть на шпагат. Т.е. мозг думает если ты сядешь еще глубже то поровуться мышцы. Значит этот рефлекс надо как-то обмануть, обойти. Есть такой тип растяжки как изометрический. Он позволяет обойти рефлек. Как это делается ? Ты садишься в максимально без болезненную позицию, ты садишся чувствуешь дискомфорт, немного отходиш назад в позицую когда ты не напрюжен и нет боли. А потом напрягаешь мышцы ног. Напряжение надо держать примероно 5-7 секунд. Но наращивать постепенно нагрузку. К 3-ей секунде напряжение должно быть максимальное, потом расслабляешься и немедленно садишься еще ниже.
Вообще кому интересно вот ссылка на туториал: http://narod.ru/disk/375345001/Flexibility_Developme...
Нашел ссылку на форуме по спротивной гимнастике. Туториал из начально на английском был, но спасибо человеку который перевл на русский.
Там несколько методик развития гибкости. Основные направления три активная гибкость, статико-пассивная и статико-активная.
Я вот пробую изометрию два дня и могу сказать что работает. Я действительно растянулся намного шире, чем сидел когда терпел боль. Ну конечно не так сильно растянулся но я был удивлен)
Удачи!

Файл без вирусов и прочей фигни. Я сам скачивал.