офицерский

флажок держи на 1 руке, а потом жопу вытягивать учись

Э не не не)))))))))) в том то и дело что жопу втягивать не надо, сам сегодня сделал его полностью первый раз, сейчас попытаюсь объяснить основное:
Когда поставил два задних флажка и держишь их ниже уровня лопаток надо задать небольшой кач ногами, и когда они пойдут вперед и окажутся ровно под турником - выполнить выход.
Как только я это осмыслил - выход тут же получился=)

лично для меня самым сложным был поворот туловищу, чтобы поставить второй флажок. не потому что не мог висеть, а просто не мог почувствовать как это делать. держась на одном флажке пытался и не получалось, потом понял и сделал, а вытянуть себя было не так сложно. в предыдущем каменте уже сказали, что нужно сделать кач небольшой ногами, это нужно чтобы твоя выпуклая часть тела оторвалась от турника, не мешая вытягиванию. именно в момент как почувствуешь что задница свободна, откидывай тело и особенно голову назад и вытягивай себя.

может еще пригодиться неплохая растяжка плечей для выполнения перехвата

Сходи еще на брусья, раз 15 будеш делать, выход щитай уже в кармане

бляяя) сегодня сделал его 1ый раз) круто чо) ну еще конечно надо делать и делать, чтобы лучше юыло, но сделал) правильно андрей сказал) надо немного качнуться и потом резко выход сделать) я так сделал) только не надо солнышко делать там, просто немного качнуться

Отжимаюсь то я на брусьях хорошо, не понимал сам принцип того "как перевалить зад", оказывается переваливать его вообще ненадо :D

Андрей, я задние флажки то ставлю

Богдан, я ра 13 делаю

всем спасибо , буду учится=)))))

из упражнений помогают выходы на две (или хотя бы на одну) и отжимания на брусьях

Еще раз всем огромное спасибо сегодня сходил на турник и сделал офицерский